Не робіть вправи, які вам не подобаються
На думку Джилліан, виконання таких вправ ніколи не призведе до гарного результату, тому що підсвідомо ми завжди будемо робити їх упівсили. Тому віддавати перевагу варто тренувань, що приносить задоволення.
Збільшуйте навантаження
Скільки б раз на тиждень ви не займалися спортом, прискорити процес спалювання жиру допоможуть тільки додаткові навантаження. Слухайте своє тіло і не бійтеся збільшити ухил на біговій доріжці.
Спіть більше
Джилліан радить спати не менше 8 годин на добу. Таким чином ви зможете підтримувати в нормі свій гормональний фон, який впливає на процес схуднення і нарощування м'язової маси.
Забудьте про газовану воду
Якщо ви хочете знайти фігуру мрії, вам доведеться відмовитися від вживання газованих напоїв. А щоб урізноманітнити свій питний раціон, можете додавати в звичайну воду невелику кількість фруктів.
Читайте меню
Згідно з дослідженням учених, люди зазвичай з'їдають на 200 калорій більше норми, коли відвідують ресторан. Тому не лінуйтеся ретельно вивчати меню, а також розпитувати офіціантів про склад та калорійність страв.
Не пропускайте тренування
Якщо ви будете відвідувати спортзал лише зрідка, не варто розраховувати на стрункі стегна і підтягнуті сідниці. Адже в спорті важлива регулярність. Джилліан Майклс радить тренуватися мінімум 4 рази на тиждень.
Уникайте перетренованості
Перетренованість дуже сильно виснажує організм, а також збільшує ризик отримання травм. Тому Джилліан радить займатися до появи приємної втоми в тілі, а не до повної знемоги.
Мотивуйте себе
Під час занять спортом дуже важливо розуміти для чого ви це робите. Намагайтеся якомога частіше підбадьорювати себе в спортзалі і не забувайте ставити цілі.
Дотримуйтеся розкладу
Чіткий режим дня має пряме відношення до того, як ми виглядаємо. Намагайтеся тренуватися в один і той же час. Таким чином вам буде легше перетворити тренування на корисну звичку.
Зробіть відпочинок активним
Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. Так ви не дасте своїм м'язам розслабитися, а значить ваше тіло буде завжди в тонусі.
Їжте більше вітаміну С
На думку Джилліан Майклс, однією із найчастіших причин зайвої ваги є стрес. Щоб допомогти своєму організму, включіть у меню цитрусові. Завдяки високому вмісту вітаміну С фрукти будуть придушувати гормон стресу кортизол.
Не забувайте про білок
Строго стежте за тим, щоб у кожному прийомі їжі був присутній білок. Він допоможе зберегти почуття ситості і не принесе шкоди фігурі.
Беріть із собою корисні перекуси
Здорові перекуски можуть врятувати від переїдання, а також вберегти від зайвої ваги. Завжди носіть перекушування у своїй сумці і тоді ожиріння вам точно не загрожує.
Пийте більше води
За допомогою питного режиму можна зменшити відчуття голоду і поліпшити травлення на 3%. Тому Джилліан радить своїм клієнтам чітко дотримуватися питного режиму.
Більше стійте
Виявляється схудненню сприяє не тільки ходьба, але і стояння. Справа в тому, що в такому положенні організм витрачає в півтора рази більше калорій, ніж сидячи.
Фото: depositphotos, rexfeatures
Читайте також
