Дієта 16: 8
Даний режим харчування має на увазі прийом їжі протягом 8 годин на день. Решту часу ви можете вживати виключно воду, чай або кава без цукру. При цьому проміжок часу для прийомів їжі ви можете вибирати самі, у залежності від своїх біоритмів.
Плюси: даний вид інтервального голодування не тільки допомагає розлучитися із зайвими кілограмами, а й покращує обмінні процеси, що позитивно позначається на роботі всього організму.
Мінуси: основним мінусом дієти 16: 8 є те, що вона допомагає не всім. До того ж, результат такого режиму харчування може зберігатися недовго, а це означає, що зовсім скоро ви знову вступите в боротьбу із зайвою вагою.
Дієта 5: 2
Система харчування 5: 2 придумана британським журналістом Майклом Мослі. У чому сенс дієти? Протягом п'яти днів ви можете харчуватися як завжди, не змінюючи своїх харчових звичок. А в останні два дні калорійність раціону рекомендується урізати до 500 калорій на добу для жінок і 600 для чоловіків.
Плюси: головною перевагою даного виду інтервального голодування є його доступність. Крім цього, дієта 5: 2 цієї статті не передбачає відмови від будь-яких продуктів, а також оздоровлює організм.
Мінуси: істотних мінусів такого режиму харчування експерти не виділяють. Однак, дієта вимагає чималої сили волі. Тому будьте готові переступити через себе і чітко дотримуватися рекомендацій.
Програма Eat-Stop-Eat
Методика «їж-стій-їж» (Eat-Stop-Eat) була розроблена канадцем Бредом Пілоном. Її суть полягає у тому, що протягом тижня вам необхідно додати в свій розклад кілька днів голодування. Автор програми зазначає, що загальна кількість годин голодування має скласти добу, тобто 24 години. А тим, кому складно голодувати цілий день, дієтологи пропонують декілька разів на тиждень пропускати сніданок і обід, з'їдаючи лише вечерю.
Плюси: програма Бреда Пілона дозволяє організму отримувати всі необхідні поживні речовини та при цьому худнути. Вам не доведеться займатися підрахунком калорій, при цьому такий вид інтервального голодування зробить раціон кориснішим.
Мінуси: серед мінусів дієти експерти виділяють велику кількість протипоказань. Зокрема дотримуватися програми небажано під час прийому ліків, а також тим, хто страждає порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту і обміну речовин.
Дієта воїна
Найдивнішим у даному випадку є те, що автор дієти Орі Хофмеклер не має ніякого відношення до дієтології. Проте, даний режим харчування вважається одним із найефективніших для схуднення. Під час дотримання дієти вам доведеться голодувати 20 годин і є всього 4 години на добу. При цьому під час голодування дозволяється пити свіжовичавлені соки, а також є фрукти, овочі і горіхи.
Плюси: основний плюс дієти воїна - її простота. До того ж, організм буде отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів.
Мінуси: серед мінусів даної системи харчування можна назвати загальне нездужання, яке виникає на тлі зниження рівня цукру в крові.
Дієта «Американські гірки»
Дієта через день розроблена пластичним хірургом із Нового Орлеана Джеймсом Джонсоном. Режим харчування, який отримав назву «Американські гірки», дозволяє один день їсти все, що завгодно, але голодувати на другий день.
Плюси: серед переваг дієти експерти називають швидке схуднення та очищення організму.
Мінуси: при цьому основним мінусом даного режиму харчування є суворе обмеження калорій, яке в перші дні голодування може датися вам дуже нелегко.
Фото: depositphotos
Читайте також
