Вправа Inchworm
Inchworm - це універсальна вправа, яке відмінно підходить для розігріву всього тіла перед тренуванням. На перший погляд вона може здатися нескладною, але в процесі виконання ви відчуєте колосальне навантаження.
Планка Людина-павук
Дана вправа допоможе в найкоротші терміни повернути рельєф вашого живота. При цьому виконувати його вам доведеться по кілька підходів щодня.
Віджимання
Доведено, що віджимання відмінно тренують м'язи рук, грудей і плечей. Якщо виконувати класичні віджимання вам важко, спробуйте робити наголос не на пальці ніг, а на коліна.
Альпініст
Ще одна ефективна вправа для схуднення, яка допоможе стати стрункішою. Вона підвищує частоту серцевих скорочень, збільшує витрату калорій, а також зміцнює м'язи преса, ніг і сідниць.
Командос
Дана вправа обожнює відомий фітнес-тренер Кайла Ітсінес. А все тому, що воно відмінно тренує все тіло.
Бурпі
Вправа "Бурпі" включають практично в усі програми тренувань для тих, що худнуть. Вона добре спалює калорії і підвищує витривалість організму.
Присідання зі стрибком
Про користь присідань знає кожен. Але якщо доповнити цю вправу стрибками, ефект від виконання присідань тільки посилиться.
Випади
Не менш ефективні в боротьбі із зайвою вагою і випади. А якщо робити їх так, як показано на відео, результат тренувань вас дуже порадує.
Присідання від Боба Харпера
Існує величезна кількість технік виконання присідань. Однак, сьогодні ми радимо звернути увагу на поради відомого тренера Боба Харпера.
Присідання скейтера
Ця статична вправа задіє не тільки квадріцепси, але також сідниці і стегна. Те, що потрібно, щоб повернути своїм ніжкам стрункість до літа!
h2>Сідничний місток
Дана вправа дозволяє тренувати сідничні м'язи без відсутності тиску на нижню частину спини. Крім цього, сідничний місток зміцнює м'язи преса і покращує тонус органів малого таза.
Джерело: youtube, depositphotos
Читайте також
