Уже давно доведено, що дієти мають не довгостроковий результат, але ми ж хочемо схуднути раз і назавжди (тут: підморгнути). Правильне харчування + спорт - найвірніший спосіб цього досягти.
Як правило, спочатку зайва вага швидко йде, наприклад, за тиждень можна розпрощатися із 2-3 кілограмами, але потім ми зустрічаємося із плато - це коли вага стоїть на місці, щоб ми не робили.
Якщо вам це знайомо, тоді 5 хитрощів допоможуть спалити більше калорій під час тренування і «зрушити» цифру на вагах.
Перше правило - постарайтеся кожен день змінювати свої тренування
По-перше, вам буде цікавіше тренуватися, по-друге, ваше тіло почне спалювати більше калорій. Отже, ви любите біг і це чудово! Знаходьте нові маршрути: із крутими гірками, підйомами, пагорбами, піском і т.д. Будь-яке додаткове навантаження змусить тіло худнути. До речі, біг на піску допоможе позбутися целюліту.
Короткі сплески і швидкі інтервали
Наприклад, почніть із легкого, додавши п'ять 30-секундних інтервалів до 30-хвилинного тренування, а потім збільшуйте інтервал часу і частоту в міру вибудовування своєї витривалості.
Працюйте розумніше
Навіщо просто працювати ногами, роблячи випади, коли ви також можете працювати з гантелями, задіявши і руки, і верхній прес? У складних вправах задіяно більше груп м'язів - це просто зрозуміти, як два на два. Звідси порада: включіть багатозадачні дії у своє наступне тренування.
Більше вправ!
Навіщо це потрібно? Більше вправ означає, що спалюється більше калорій - від 25 до 50 ккал! Просто качати прес, піднімаючи тулуб - занадто просто! Потрібні ще інші варіанти вправ. Також не забувайте, що качати потрібно і верхній, і нижній прес і ще бічні м'язи, а для цього потрібні різні вправи.
Фото: depositphotos
Читайте також
