Уже давно доказано, что диеты имеют не долгосрочный результат, но мы же хотим похудеть раз и навсегда (тут: подморгнуть). Правильное питание + спорт – самый верный способ этого достичь.
Как правило, сначала лишний вес быстро уходит, например, за неделю можно распрощаться с 2-3 килограммами, но потом мы сталкиваемся с плато - это когда вес стоит на месте, чтобы мы не делали.
Если вам это знакомо, тогда 5 хитростей помогут сжечь больше калорий во время тренировки и «сдвинуть» цифру на весах.
Первое правило - постарайтесь каждый день менять свои тренировки
Во-первых, вам будет интереснее тренироваться, во-вторых, ваше тело начнет сжигать больше калорий. Итак, вы любите бег и это отлично! Находите новые маршруты: с крутыми горками, подъемами, холмами, песком и т.д. Любая дополнительная нагрузка заставит тело худеть. Кстати, бег на песке поможет избавиться от целлюлита.
Короткие всплески и быстрые интервалы
Например, начните с легкого, добавив пять 30-секундных интервалов к 30-минутной тренировке, а затем увеличивайте интервал времени и частоту по мере выстраивания своей выносливости.
Работайте умнее
Зачем просто работать ногами, делая выпады, когда вы также можете работать с гантелями, за действуя и руки, и верхний пресс? В сложных упражнениях задействовано больше групп мышц – это просто понять, как дважды два. Отсюда совет: включите многозадачные действия в свою следующую тренировку.
Больше упражнений!
Зачем это нужно? Больше упражнений означает, что сжигается больше калорий - от 25 до 50 ккал! Просто качать пресс, приподнимая туловище – слишком просто! Нужные еще другие варианты упражнений. Также не забывает, что качать нужно и верхний, и нижний пресс и еще боковые мышцы, а для этого нужные разные упражнения.
Фото: depositphotos
Читайте также
