Про які вправи під час менструації може бути мова, якщо навіть складно встати з дивана. Лікарі кажуть, що біль під час менструації страждає 80% жінок. Позбавитися їх допоможе спорт! Далі докладніше.
Піші прогулянки
По-перше, ходьба - це безкоштовно, а по-друге, було виявлено, що вона допомагає при серцево-судинних розладах. Але як прогулянки пішки пов'язані з менструацією? Відповідно до недавнього дослідження, у групи, що займається аеробними вправами, були виявлені поліпшення симптомів ПМС. У день достатньо знайти 30 хвилин для піших прогулянок.
Біг
Так-так, вчені прийшли до висновку, що ті жінки, які займалися бігом 2 рази на тиждень менше (і рідше) страждали болями під час менструації. До того ж, пам'ятаємо, що біг - це ще й підтягнуте красиве тіло. 20 хвилин на біговій доріжці і мінус 150 ккал. Біг також можна практикувати і в ці дні, але важливо не перестаратися. Якщо є запаморочення і сильна слабкість у тілі, тренування краще відкласти.
Плавання
Мері Джейн Мінкін, клінічний професор акушерства, гінекології та репродуктивних наук у Єльській школі медицини, змовившись про те, що плавання під час менструації допомагає вгамувати біль і зменшити кількість крові. Не варто йти на олімпійський рекорд, плавайте повільно, отримуючи задоволення від процесу. Також у ці дні варто відмовитися від солоної, гострої і смаженої їжі, а також великої кількості кофеїну.
Йога
Заняття йогою не має на увазі швидкі і різкі рухи, усе виконується плавно і не поспішаючи. Йога допоможе не тільки позбутися від болю внизу живота під час менструації, а й від тривожності, головного болю, а також підніме настрій. Але для кращого результату, лікарі рекомендують практикувати йогу не тільки в період цих днів, а систематично - 1-3 рази в тиждень. Якщо ви новачок у цьому виді спорту, вправу варто виконувати з тренером.
Фото: depositphotos
Читайте також
