Чим корисні віджимання для жінок?
Віджимання відносяться до категорії вправ із власною вагою. Під час виконання віджимань задіяні кілька суглобів і м'язових груп. За допомогою даного комплексу вправ можна відмінно прокачати грудні, дельтовидні м'язи, а також трицепси, які забезпечують гарний зовнішній вигляд задньої поверхні рук.
Крім цього, віджимання надзвичайно ефективні під час схуднення. Вони активізують поперечні м'язи живота, виправляють поставу, зміцнюють спину і допомагають позбавитися від в'ялої шкіри на руках.
Як правильно робити віджимання?
Техніка виконання віджимань досить проста: потрібно встати в положення планки, випрямити руки, випрямити спину, втягнути живіт і зігнути руки в ліктях, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. При цьому ваші лікті повинні дивитися назад, а підборіддя, груди і стегна повинні опускатися і підніматися синхронно.
Якщо ви робите віджимання вперше, стежте за тим, щоб ваш живіт не провисав до підлоги, а сідниці не випиналися вгору. Для тих, кому віджиматися у такому положенні дуже важко, існує полегшений варіант віджимань, під час якого потрібно робити упор на коліна.
Який вид віджимань вибрати?
Щоб дана вправа була дійсно ефективною, експерти з фітнесу радять включити в програму тренувань відразу кілька видів віджимань. Розглянемо найпопулярніші з них.
- Класичні віджимання
При виконанні даного виду віджимань працюють м'язи грудей. Класичні віджимання відносяться до базових вправ, які роблять плечі, руки і груди підтягнутими.
- Віджимання із ногами на піднесенні
У даному випадку основний упор припадає на верхню частину грудних м'язів. Відомо, що саме ця група м'язів дуже повільно реагує на навантаження, тому, якщо ви мрієте про струнке і красиве тіло, обов'язково включіть такі віджимання у свою програму тренувань.
- Віджимання із широкою постановкою рук
Дана вправа буде корисно для тих жінок, які хочуть опрацювати середню частину і зовнішній край грудей. При виконанні даного виду віджимань руки повинні стояти на 20-30 см ширше плечей.
- Віджимання із вузькою постановкою рук
Даний вид віджимання вважається досить складним для виконання. При цьому чим вже ви ставите кисті, тим складніше виконати вправу.
Як бачите, користь віджимань для жінок очевидна. Усе що вам залишається - це трохи потренуватися і включити вправи у свою програму для схуднення.
Фото: depositphotos
Джерело відео: youtube
Читайте також
