Спортзал або фітнес-клуб - це місце не тільки реальних можливостей, а й величезний простір для здійснення помилок під час тренувань. Тому якщо ви будете використовувати заняття спортом неправильно, про бажаний результат можна і не мріяти, та й враження про процес у цілому може залишити великий негатив і відбити бажання коригувати своє тіло. Далі ви дізнаєтеся, що не варто робити, щоб у вас не виникло питання про те, чому ж тренування стали неефективними.
Сім «дзвіночків» про те, що ви робите щось не так:
- Кожна вправа має приносити результат. Його відсутність - це тривожний сигнал, адже ви себе шкодуєте, виконуючи недостатню кількість повторів.
- Занадто довге виконання одного комплексу вправ. У даному випадку неефективність тренування обумовлена тим, що кілька тижнів ви працюєте в спортзалі по одній схемі. Вченими доведено, що м'язи, серце і мозок звикають до вироблених навантажень і вже не здатні ефективно боротися із проблемними місцями. Раз на місяць необхідно переглядати план тренувань, поступово збільшуючи навантаження, щоб формувати м'язи і активно худнути.
- Занадто довгий відпочинок між підходами. Не варто відриватися на розмови по телефону або теревені з «колегами» у проміжках між двома підходами. Дуже важливо дотримуватися такого правила: для навантажень на верхню частину тіла відпочинок хвилина, якщо ж качаєте ноги - три хвилини.
- При правильному тренуванні спостерігається прискорене серцебиття. Якщо ж у вас все «спокійно» і ви примудряєтеся навіть поговорити з подружкою по телефону після чергового підходу, то тут явно «пахне» халтурою.
- Вам легко робити вправи. Щоб досягти поставленої мети, кожна вправа повинна виконуватися із навантаженням, яку ви неодмінно відчуваєте м'язами.
- Чи займаєтеся за бажанням. Якщо у вас немає чіткого плану занять, і ви не фіксуєте свої «труди», результат буде стояти на місці. Тільки фіксація допоможе правильно розподілити навантаження на майбутній період.
- Відсутність відпочинку. Заняття спортом гарні тільки з «віконцями» повного відпочинку, адже м'язи ростуть саме в дні відпочинку. Дозвольте собі в день відпочинку лежати на дивані або відпочивати з друзями без єдиної ноти спорту.
Фото: depositphotos
Читайте також
