Спортзал или фитнес-клуб – это место не только реальных возможностей, но и огромное пространство для совершения ошибок во время тренировок. Поэтому если вы будете использовать занятия спортом неправильно, о желаемом результате можно и не мечтать, да и впечатление о процессе в целом может оставить большой негатив и отбить желание корректировать свое тело. Далее вы узнаете, что не стоит делать, чтобы у вас не появился вопрос о том, почему же тренировки стали неэффективны.
Семь «звоночков» о том, что вы делаете что-то не так:
- Каждое упражнение должно приносить результат. Его отсутствие – это тревожный сигнал, ведь вы себя жалеете, выполняя недостаточное количество повторов.
- Слишком долгое выполнение одного комплекса упражнений. В данном случае неэффективность тренировки обусловлена тем, что несколько недель вы работаете в спортзале по одной схеме. Учеными доказано, что мышцы, сердце и мозг привыкают к выработанной нагрузке и уже не способны эффективно бороться с проблемными местами. Раз в месяц необходимо пересматривать план тренировок, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы формировать мышцы и активно худеть.
- Слишком долгий отдых между подходами. Не стоит отрываться на разговоры по телефону или болтовню с «коллегами» в промежутках между двумя подходами. Очень важно соблюдать следующее правило: для нагрузок на верхнюю часть тела отдых минута, если же качаете ноги – три минуты.
- При правильной тренировке наблюдается учащенное сердцебиение. Если же у вас все «спокойно» и вы умудряетесь даже поболтать с подружкой по телефону после очередного подхода, то здесь явно «пахнет» халтурой.
- Вам легко делать упражнения. Чтобы достичь поставленной цели, каждое упражнение должно выполняться с нагрузкой, которую вы непременно ощущаете мышцами.
- Занимаетесь по желанию. Если у вас нет четкого плана занятий, и вы не фиксируете свои «труды», результат будет стоять на месте. Только фиксация поможет правильно распределить нагрузки на будущий период.
- Отсутствие отдыха. Занятия спортом хороши только с «окошками» полного отдыха, ведь мышцы растут именно в дни отдыха. Позвольте себе в день отдыха лежать на диване или отдыхать с друзьями без единой ноты спорта.
Фото: depositphotos
Читайте также
