Як добре, що був придуманий кондиціонер. Ми так довго чекали літа, але в жарку пору все ж вважаємо за краще залишитися у будівлі, де є прохолодне повітря. Правда, його потрібно вимкнути вночі, щоб не застудитися і тут починається боротьба з безсонням!
4 літніх поради для спокійного сну
Живлення
Влітку у нас є відмінна можливість насичувати організм вітамінами і мінералами, адже полиці супермаркетів і базарів «забиті» сезонними овочами, фруктами і ягодами. Але зізнаємося, що в жарку пору року не завжди виходить харчуватися легко. Щоб не було проблем зі сном, рекомендується проводити останній прийом їжі за день за 4 години до того, як підете в ліжко. Саме за цей час їжа встигне перетравитися, позбавивши від тяжкості під час сну.
Перевагу варто віддавати білковим продуктам і овочам. Такий тандем - ідеальна вечеря, яка швидко засвоюється, не викликає здуття і печії. Наприклад, можна приготувати курячий стек-гриль із салатом із молодої капусти, огірків і зелені, заправлений оливковою олією.
Вода на тумбочці біля ліжка
Дієтологи кажуть, що норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги. Влітку це кількість зростає через спекотну погоду. За півгодини до сну рекомендується випивати склянку рідини, щоб вночі спати спокійно і не прокидатися від спраги. Також добре просто залишити на тумбочці біля ліжка стакан води, який буде випаровуватися, і зволожувати повітря.
Відкриті вікна
Вночі спека спадає, з'являється легкий вітерець. Можна відкрити вікно, щоб сон був більш комфортним. Але за умови, що вас не будуть відволікати сторонні звуки, що доносяться із вулиці і яскраве світло. Також можна лягти спати з вологим волоссям і закритим вікном.
Розтяжка перед сном
Активним спортом рекомендують займатися за 4-5 годин для сну, так як вправи провокують неспання. Кращий варіант для хорошого сну - розтяжка, яка налаштує на сон і заспокоїть.
Фото: depositphotos
Читайте також
