Грудне годування
Коли ми годуємо дитину грудьми, організм витрачає величезну кількість калорій. Тому цілком природно, що він вимагає повноцінного відновлення витрачених ресурсів. Завдяки цьому звичні порції можуть стати більше, а значить схуднути в цей період буде набагато складніше. Щоб не порушити лактацію, радимо відкласти дієти мінімум на півроку, замість цього можете повернутися до занять спортом.
А щоб не погладшати ще більше, виключіть із меню копченості, соління, а також продукти, які містять багато цукру і консервантів. При цьому намагайтеся перекушувати фруктами, цільнозерновими крекерами, сиром та іншими корисними продуктами.
Їжа на «швидку руку»
У даному випадку мова йде зовсім не про фаст-фуд, а про те, як ми їмо. Упевнені, ви не раз помічали, що малюк кличе маму саме в той момент, коли ви взяли в руку ложку або вилку. Ось тут і починається найцікавіше - ми намагаємося впихнути в себе якомога більше їжі, адже невідомо, коли наступного разу пощастить опинитися за обіднім столом. Але яким би не був ваш розклад, намагайтеся завжди виділяти хоча б 15 хвилин для прийому їжі. В іншому випадку, відчуття насичення буде приходити до вас дуже рідко, а значить ви будете переїдати і стрімко набирати вагу.
«Ложечка за маму»
Якщо ви звикли доїдати пюре або кашу після дитини, прийшов час позбутися цієї звички. Не додасть вам стрункості і стара-добра гра «Ложечка за маму, ложечка за тата». Після кількох місяців такого харчування з'їдена їжа точно дасть про себе знати. Щоб вам не довелося доїдати за малюком, намагайтеся класти в його тарілку рівно стільки їжі, скільки відповідає розміру долоні крихти. Тоді у вас буде менше шансів на те, що частина каші залишиться нез'їденою.
Солодощі до чаю
У період грудного вигодовування молоді мами часто балують себе чаєм. У цьому немає нічого поганого лише в тому випадку, якщо чайні церемонії не пов'язані з безконтрольним вживанням тістечок і цукерок. Щоб привести вагу в норму, від цієї харчової звички краще відмовитися. Намагайтеся вгамовувати тягу до солодкого за допомогою сухофруктів, крекерів, свіжих фруктів і ягід.
Розклад дня
До невдалих причин боротьби із зайвою вагою після пологів можна віднести і зміну розпорядку дня. Після появи дитини молодій мамі здається, що світ перевернувся, тому вона намагається встигнути все, ігноруючи при цьому власні потреби. Щоб цього не сталося, постарайтеся розмежувати час, необхідне для догляду за дитиною, і той період, який ви приділяєте тільки собі (спорт, зустріч із подругами, похід у салон краси).
Фото: depositphotos
Читайте також
