Перш, ніж приступити до виконання вправ, пропонуємо згадати про користь вправ із фітболом. По-перше, такі тренування відмінно піднімають настрій і заряджають енергією. А по-друге, тренування із фітболом задіє глибокі м'язи, які відповідають за утримання рівноваги.
Таким чином, ми не тільки прокачуємо всі групи м'язів, а й тренуємо свій вестибулярний апарат. Переконалися у користі фітболу? Тоді приступаємо до виконання вправ!
Скручування
Якщо ви тільки починаєте своє знайомство з фітболом, радимо обов'язково включити у тренування скручування. Дана вправа відмінно опрацьовує м'язи пресу, роблячи живіт плоским.
Ляжте спиною на фітбол, ноги розставте ширше, щоб утримати рівновагу. Руки заведіть за голову і виконайте 15-20 скручувань у 3 підходи.
Підйоми рук і ніг
А така вправа задіє не тільки м'язи пресу, але також сідниці і стегна. Упріться верхньою частиною спини в фітбол, ноги зігніть у колінах і поставте на підлогу. У такому положенні виконуйте підйоми прямий ноги в поєднанні з махом протилежної руки. Виконайте вправи 15-20 разів у 3 підходи.
Підйоми тазу
Наступна вправа з нашої добірки також добре опрацьовує сідничні м'язи. Прийміть положення планки, зробивши наголос на прямих руках. Повільно наведіть фітбол таким чином, щоб таз піднімався вгору.
Зворотні випади
Дану вправу також можна адаптувати під тренування із фітболом. Головне - навчитися тримати рівновагу. Зворотні випади з фітболом відмінно тренують стегна і сідничні м'язи. Після виконання вправи ви точно будете ходити в міні все літо!
Сідничний місток
Виконуючи сідничний місток, ви опрацьовує сідниці, зміцнюєте м'язи преса, покращуєте тонус органів малого таза, а також спалюєте зайві калорії. Ця вправа зробить вашу попу підтягнутою і додасть їй більш округлу форму.
Джерело відео для gif-анімацій: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
