Присідання
Хто б міг подумати, що присідання становлять загрозу для нашого здоров'я. Проте це так. При дуже глибоких кутах у присіданнях ризик отримання травм колін зростає у кілька разів. Не намагайтеся присідати занадто низько, інакше в якийсь момент ваші суглоби просто не впораються з навантаженням. Крім цього, не потрібно опускати підборіддя на груди при виконанні присідань із обтяженням. Так ви уникнете зайвого навантаження на шийний і грудний відділи.
Шпагат
Упевнені, що вправи на розтяжку також входять у вашу програму тренувань. Однак, до їх виконання варто поставитися дуже уважно. Справа в тому, що в процесі виконання шпагату ви ризикуєте отримати серйозну травму. Щоб цього уникнути, обов'язково розігрівати м'язи перед тренуванням, а також уважно стежте за технікою виконання шпагату.
Скручування
Скручування також відносять до числа популярних вправ для схуднення. З їх допомогою можна пропрацювати прес, зміцнити м'язи спини і зробити талію тонкою. При цьому виконання скручувань також має свої недоліки. Відомо, що при такому тренуванні сильно напружується поперек, тому будь-який неправильний рух може спровокувати розтягнення м'язів і травми хребта.
Підйоми ніг
Ще одна поширена вправа для прокачування преса. Така популярність підйомів ніг викликана тим, що виконувати їх можна де завгодно. Однак, досвідчені тренера з фітнесу попереджають, що підйоми ніг із положення лежачи можуть бути небезпечні для здоров'я. Під час такого тренування збільшується навантаження на поперековий відділ, що часто призводить до розтягування і травм.
Нахили в бік із обтяженням
До шкідливих вправ можна також віднести нахили в бік із обтяженням. Під час виконання нахилів нерідкі випадки розтягнення м'язів спини. Крім цього, вправу не варто робити тим, хто має остеохондроз. Якщо ви хочете зробити талію тонкою, замініть нахили на бічну планку.
Джерело відео для gif-анімацій: youtube / Workout - Будь у формі! / 90-60-90 | Спортивні дівчата / Bodymaster - універсальні програми тренувань / Vega Fitness / Дмитро Жук
Фото: depositphotos
Читайте також
