Голеностоп
Підвернути ногу можна не тільки під час тренування, але і в будь-якій іншій ситуації. Тому, якщо ви не хочете провести як мінімум місяць літа в гіпсі, уважно стежте за технікою виконання вправ. Уберегти голеностоп від травм допоможе спортивне взуття із високим жорстким задником, міцно фіксує цю тендітну частину тіла. А якщо неприємність все-таки трапилася, радимо обмежити рухливість стопи і обов'язково звернутися за медичною допомогою.
Поперек
Травма попереку - ще одна проблема тих, хто активно займається спортом. Призводить до цього найчастіше неправильна техніка виконання вправ. Щоб убезпечити свою спину від хворобливих наслідків, радимо займатися під наглядом тренера, а після тренування ходити в басейн. Це не тільки допоможе вашій спині, але і зніме зайву напругу з тіла, що позитивно позначиться на результатах занять спортом.
Плечові суглоби
Травми цієї частини тіла також є одними з найбільш поширених пошкоджень під час тренування. Їх часто отримують при виконанні вправ із відведенням вантажу в сторону, тязі верхнього блоку або підтягуванні на турніку. Якщо під час або після тренування ви відчуваєте біль у плечових суглобах, заняття спортом краще відкласти. Не зайвою буде консультація травматолога-ортопеда.
Литкові м'язи
У даному випадку мова йде про часткові надриви м'язів. Такий стан може бути спровокований скороченням м'язів у протилежну від навантаження сторону. Крім литкових м'язів часто страждають м'язи стегон і біцепс. Якщо ви відчули біль або дискомфорт під час виконання вправи, тренування краще припинити. Уважно огляньте місце передбачуваної травми, прикладіть до нього щось холодне і як можна швидше запишіться на прийом до лікаря.
Нервова система
Під час занять спортом можна не тільки заробити вивих або надрив м'язів, але і зіткнутися із защемленням нерва. Як це відбувається? Нервові корінці, які відходять від спинного мозку, можуть бути механічно здавлені спазмуючим м'язом або зрушені внаслідок остеохондрозу хребцями. При цьому людина може відчути як оніміння у тілі, так і різкий біль. Щоб убезпечити свій організм від такого неприємного стану, не перестарайтеся із кількістю повторень, особливо якщо ви повернулися до тренувань після перерви.
Уникнути травм у спортзалі допоможуть прості рекомендації:
- Перед початком тренування проводьте якісну розминку
- Підвищуйте робочу вагу і збільшуйте кількість повторень поступово
- Нові вправи робіть тільки під наглядом тренера
- Вибирайте для спортзалу зручний одяг і взуття
- Бажаємо вам безпечних тренувань і приємних результатів!
Фото: depositphotos
Читайте також
