Тренуємо спину
Зміцнення м'язів спини є важливою складовою здоров'я всього організму. Від того, наскільки сильною буде ця категорія м'язів залежить не тільки зовнішній вигляд, але і ваше самопочуття під час вагітності. Включаючи вправи для спини у своє тренування, не забувайте про м'язи кори. В іншому випадку основне навантаження ляже на хребет, а ризик отримати травму підвищитися у кілька разів. Отже, приступаємо до виконання вправ!
- Жим гантелей стоячи
Така вправа чудово тренує верхню частину спини, покращує поставу, а також опрацьовує руки.
- Розведення рук із гантелями в сторони
Встаньте прямо, злегка зігніть ноги і трохи нахиліть корпус вперед. Руки трохи зігніть у ліктях і направте в сторони. На видиху розведіть гантелі у сторони, не змінюючи кут ліктя, а на вдиху поверніться у вихідне положення.
- Тяга гантелей в нахилі
Ноги злегка зігніть у колінах, потім нахиліться вперед, піднявши голову і утримуючи спину прямою. Тримайте гантелі на витягнутих руках, намагайтеся підняти гантелі якомога вище.
Тренуємо руки
Щоб ваші руки виглядали підтягнутими і сексуальними в будь-якому одязі, обов'язково включіть у програму тренувань вправи, представлені далі.
- Віджимання від підлоги
Про користь віджимань для жінок ми вже писали. А зараз хочемо звернути вашу увагу на те, що така вправа корисна не тільки для рук, але і для м'язів грудей. Якщо вам складно робити класичні віджимання, робіть упор на коліна.
- Французький жим
Цю вправу називають найефективнішим тренуванням на трицепси. Французький жим не тільки помітно підтягує шкіру рук, але і робить м'язи рельєфними. Пропонуємо ознайомитися із технікою виконання цієї вправи для рук.
- Підйом рук із гантелями перед собою
А така вправа відмінно опрацьовує дельтоподібний м'яз. Тому не забудьте і її включити у програму тренувань. Виконувати підйоми рук перед собою потрібно в три підходи по 10-15 разів.
Джерело відео для gif-анімацій: youtube / Workout - Будь у формі!
Фото на головній: depositphotos
Читайте також
