Чим сильніші м'язи, тим більше калорій ви спалюєте
Тут все дуже просто: чим краще розвинена мускулатура, тим вище у вас рівень метаболізму. Дослідження вчених доводять, що за дев'ять місяців регулярних силових тренувань можна прискорити обмін речовин на 5%. Коли ми худнемо, усе відбувається із точністю навпаки - ми швидко втрачаємо мускулатуру, а із втратою м'язів калорій витрачається менше.
Розвивати м'язи можна за допомогою харчування
Мова йде не тільки про білок, але і про інші цінні для організму мікроелементи. Наприклад, про магній. Він регулює процеси розслаблення, а нестача мінералу призводить до спазмів і перенапруження м'язів. Щоб цього уникнути, додайте у свій раціон бобові, гарбузове насіння і волоські горіхи.
«Гарячі» м'язи - це не завжди добре
На думку американського нейрохірурга Стівена Баррера, м'язи повинні працювати, а не горіти. Як тільки вони починають горіти, потрібно негайно припинити тренування, в іншому випадку можна отримати травму. Доктор зазначає, що, якщо виконувати вправи, які не перевтомлюючи м'язи, це може помітно поліпшити результати занять спортом.
Надмірні навантаження шкодять м'язам
Для тренованого тіла 50 віджимань і 100 присідань у швидкому темпі здадуться легкою розминкою. Але якщо ви не належите до завзятих кроссфітерів, таке тренування може мати не самі приємні наслідки. Йдеться про рабдоміліоз - стан, при якому руйнується м'язова тканина, а у кров потрапляють шкідливі речовини.
Серед основних симптомів рабдоміліоза експерти виділяють біль у м'язах, слабкість і зміна кольору сечі. Уникнути болючих відчуттів допоможе постійний контроль за своїм самопочуттям і рівнем навантажень, а також дотримання питного режиму.
У період менопаузи м'язи стають слабкими
Це пов'язано із рівнем естрогену, який у період менопаузи різко знижується. Справитися з цією проблемою допоможе вітамін D. На думку вчених, прийом мікроелемента здатний збільшити м'язову силу, а також стабілізувати самопочуття жінки. При цьому не варто забувати про регулярні тренування мінімум два рази на тиждень.
Фото: depositphotos
Читайте також
