Що таке тренування із канатом?
Як ви вже встигли здогадатися, для такої вправи вам знадобиться канат. Кінці каната потрібно взяти в обидві руки, ноги поставити на ширині плечей, тазостегновий суглоб і коліна повинні бути трохи зігнуті, живіт підтягнутий.
За допомогою такого спортивного інвентарю можна робити кілька ефективних вправ:
- однойменна хвиля (руки синхронно йдуть вгору і вниз);
- різнойменна хвиля (руки йдуть вроздріб - одна вгору, інша вниз);
- удари об підлогу (піднімаємо руки вгору, у корпусі зіщулюємося, з усієї сили вдаряємо канатами об підлогу);
- змійка (за допомогою обох рук робимо рухи вліво і вправо)
Крім цього, існують і інші варіації вправ із канатом - із присідання, випаду, стрибка. З їх технікою виконання вас познайомить тренер. Щоб під час тренування були задіяні всі групи м'язів, виконувати вправи потрібно з однаковою швидкістю.
Користь вправ із канатом
Чим же так корисний такий вид тренування? По-перше, вправи з канатом розвивають витривалість, силу і баланс. По-друге, тренують серцево-судинну систему. По-третє, допомагають спалювати величезну кількість калорій, що позитивно позначається на самопочутті та фігурі. А по-четверте, такий вид активності змушує ваше тіло працювати по-іншому і вносить різноманітність у звичний план тренувань.
Протипоказання
Вибираючи тренування із канатами, врахуйте, що воно не підходить для новачків. Це пов'язано з високим ризиком отримання різних травм, зокрема розтягувань. Якщо ж ви регулярно займаєтеся спортом, але ще не робили вправи з канатами, починайте займатися тільки під керівництвом тренера.
Що стосується протипоказань, то утриматися від такого виду фізичної активності варто людям із захворюваннями серця, суглобів, ушкодженнями хребта і високим тиском.
Фото: shutterstock
Читайте також
