Витягати носки
Усі ми пам'ятаємо, що при виконанні планки важливо тримати тіло в одній лінії, але це зовсім не означає, що потрібно тягнути носки. Стопи служать вашою опорою, тому постарайтеся не створювати для цієї частини тіла додаткове навантаження. В іншому випадку, ви позбавите тіло правильного навантаження і зіткнетеся із відчуттям важкості.
Не змінювати вид планки
Виконання одного і того ж виду планки не принесе бажаного результату. Якщо ви дійсно хочете отримати гарний прес і рельєфне тіло, додавайте у тренування різні варіації цієї вправи (із підйомами рук, ніг і ін.). Таким чином, будуть задіяні різні групи м'язів, а значить зовсім скоро ви порадієте своєму відображенню у дзеркалі.
Ігнорувати свої відчуття
Перший час ви будете виконувати планку на межі своїх можливостей. При цьому важливо стежити за відчуттями в тілі. Якщо у процесі виконання вправи ви відчуваєте сильне печіння, гострий біль або сіпання, можливо техніка планки порушена або вам просто не підходить дана вправа.
Не напружувати живіт
Такі статичні вправи як планка вимагають нейтрального положення тіла. Якщо ви будете прогинати поперек, м'язи живота розслабляться, що небажано при виконанні планки. Слідкуйте за тим, щоб поперек був прямим, а прес максимально напружений.
Покладатися на відео з Інтернету
Не варто цілком і повністю довіряти порадам із відео, знайдених в Інтернеті. Адже, найчастіше, їх дають люди, які давно займаються спортом і добре знають своє тіло. Якщо ви новачок у спортзалі, краще відточувати техніку виконання вправ під наглядом досвідченого тренера.
Фото: shutterstock
Читайте також
