Зверніть увагу на наш список ТОП-6 продуктів, багатих протеїном.
Сочевиця і боби
Обидва є одними з кращих у світі джерел рослинного білка. 1 стакан приготованої сочевиці містить 18 г білків, а 1 чашка варених бобів містить 15 г білка!
Тофу або едамаме
Вони є відмінними замінниками м'яса і містять велику кількість білка і клітковини. Едамаме також багатий фолієвою кислотою і вітаміном L. Ці продукти містять кальцій, залізо і білок у кількості 10-20 г на 100 г і ідеально підходять для всіх видів страв і стилів приготування їжі.
Білковий порошок на основі рослин
Додавання рослинних білкових добавок у добре збалансовану дієту - це зручний спосіб забезпечити вам задоволення потреб у білках. Вивчіть виробників натуральних білкових порошків. У коктейль можна додавати інші поживні речовини - насіння чіа, лляне насіння, спірулін і лободу для загального здоров'я і підтримки вашої енергії, концентрації уваги протягом дня.
Немолочні альтернативи
Соєве молоко і соєвий йогурт є надійним джерелом білка і незамінних амінокислот. Кожна чашка несолодкого, простого соєвого молока містить приблизно 10 грамів білка. Це може бути поживним доповненням до ранкового сніданку.
Продукти з цільного зерна
Щоб наповнити організм якісним білком, вибирайте хлібобулочні вироби і макарони з цільнозернового борошна, неочищений рис і якісні каші.
Обов'язково стежте за якісним харчуванням, якщо ви займаєтеся спортом або ведете дуже активний спосіб життя.
Читайте також
