В принципі, кетогенна дієта - це дійсно, дуже складно. Проте, існують прості правила кето-дієти, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги. Ось що ви можете взяти на озброєння, навіть якщо не плануєте дотримуватися строгих правил цієї дієти.
Приділіть більше уваги вуглеводам
Дієта кето - обмежує споживання вуглеводів, але більшість із нас у будь-якому випадку їдять занадто багато оброблених продуктів, збагачених вуглецем. Така дієта спонукає вас відмовлятися від певних продуктів, які допоможуть знизити загальну вагу і поліпшити ваше здоров'я.
Для повсякденного життя краще відмовитися від оброблених вуглеводів (наприклад, крекерів і печива), усе ще насолоджуючись здоровими цілими зернами, такими як коричневий рис і овес.
Просто не забудьте звернути увагу на розміри порцій: USDA рекомендує від 5 до 6 порцій 30 грам цільного зерна в день (наприклад, одна порція - один шматочок хліба з цілісної пшениці).
Їжте більше правильних видів жирів
Жир не заслуговує своєї поганої репутації - він може змусити вас почувати себе ситим швидше (і довше), так як для його перетравлення потрібно більше часу, ніж для інших поживних речовин.
Але не всі жири, безумовно, відмінно підходять для вас. У той час як насичені жири, виявлені в м'ясі і молочних продуктах, не є злочинцями, як вони вважалися, колись вважалися, більшість організацій охорони здоров'я, включаючи Американську серцеву асоціацію, рекомендують тримати ваше споживання до 13 грамів насиченого жиру в день.
Більшість дієтологів, однак, згодні з тим, що нам слід зосередитися на споживанні більше мононенасичених жирів, які містяться у рослинних продуктах, таких як авокадо і оливкове масло, оскільки вони, як вважається, частково відповідають за серцево-корисні ефекти середземноморської дієти.
Вживати некрохмалисті овочі
Більшість дорослих не отримують достатньо овочів, тому дієтологи люблять кето-дієту за те, що змушує людей їсти більше некрохмальних, таких як броколі, спаржа і шпинат.
Ці овочі допомагають забезпечувати волокнами вашу травну систему. І оскільки більшість овочів наповнюють вас меншою кількістю калорій, люди, які регулярно їдять овочі, часто мають більш низькі показники ІМТ.
В принципі, що стосується дієтологів, вони вважають, що ви не можете сильно перестаратися з овочами і зеленню, тому намагайтеся з'їдати принаймні одну тарілку салату з кожним прийомом їжі.
Починайте готувати вдома частіше
Оскільки так багато продуктів заборонено, кето змушує вас їсти вдома частіше. Це добре, тому що ви дійсно не знаєте, скільки ресторанів використовують масло або цукор.
Однак, коли ви їсте вдома, у вас є ще більший контроль над тим, що вам потрібно. Ви можете змішувати овочі та додавати додаткові спеції замість масел, щоб поліпшити смак».
Фото: shutterstock
Читайте також
