Кето-дружні закуски насправді допоможуть вам повноцінно насититися, так що ви не будете голодні до наступного прийому їжі, пише Womenshealth.
Світ колись демонізував жир. Але останнім часом всюди з'являється інформація про те, що його поживна речовина вище його поганої репутації. Це одна з причин того, що кетогенна дієта стає популярною знову - їсти усі жири, які ви хочете, це звучить прямо дивно, чи не так?
Але кето-дієта також сильно обмежує кількість вуглеводів, які ви можете з'їсти. У будь-якому випадку від 60 до 80 відсотків ваших щоденних калорій надходять із жиру, від 5 до 10 відсотків надходять із вуглеводів, а залишок складається із білка.
Фактично, коли ви дотримуєтеся кето-дієти, зазвичай рекомендується їсти менше 50 грамів вуглеводів у день, це еквівалентно лише двом-трьом яблукам.
Як дотримуватися дієти? Секрет простий - ви повинні бути ситі і не відчувати постійне відчуття голоду. Як правило, ми думаємо про перекуси, коли зголодніли. Немає точного певного проміжку часу, через скільки рекомендується приймати їжу, але часто фахівці кажуть, що це від 4 до 5 годин.
Отже, ось дев'ять закусок, які відповідають рекомендаціям кето. Згадуйте про них, коли вам потрібно перекусити, щоб тримати вас до наступного прийому їжі.
Овочі
Овочі містять менше вуглеводів, у порівнянні із фруктами. І в будь-якому випадку вам необхідно з'їдати певну кількість овочів. Тому можете зібрати в ланчбокс солодкий перець, моркву, шматочки гарбуза, помідори черрі й інші ваші улюблені овочі.
Чіпси з капусти
Візьміть кучеряву або брюссельську капусту, розігрійте духовку до 220 градусів, розкладіть капусту на фольгу і запікайте 5-10 хвилин. Можете посипати сіллю і перцем - хрусткий корисний перекус готовий.
Фісташки
Кето-дієта характерна високим вмістом жиру, але ви повинні зосередитися на харчуванні полі- і мононенасичених жирів. Фісташки пропонують енергетичне тріо рослинного білка, що наповнює волокна і здорових жирів, а це саме те, що потрібно, щоб ви були задоволені між прийомами їжі.
В'ялена яловичина
Тонкий шматочок містить від 10 до 15 грамів високоякісного білка на 28 грамів, а також це продукт із низьким вмістом жиру і вуглеводів.
Крім білка, яловичина містить залізо і цинк, які є двома дуже важливими мінералами. Залізо допомагає переносити кисень у ваші тканини і органи, у той час як цинк допомагає підтримувати вашу імунну систему.
Білковий батончик
Магазини спортивного харчування пропонують батончики з високим вмістом білка. Виберіть на свій смак і іноді носіть у сумочці - це набагато краще вуличного фаст-фуду!
Яйця, зварені круто
Яйця - це високоякісний білок, вітамін Е і холін, який необхідний для здоров'я мозку і інших органів. Ви можете вжити два, три цілих яйця, коли ви їсте - тоді точно зможете протриматися до наступного прийому їжі.
Оливки
Основний продукт середземноморської дієти, оливки - відмінне джерело здорових мононенасичених жирів, вітаміну Е і мінералів, таких як селен і цинк.
Їх також можна знайти у зручних упаковках, так що ви можете легко їх кинути в сумку для сніданку.
Фото: shutterstock
Читайте також
