Звучить надто добре, щоб бути правдою, чи не так? Але так і є.
«Відновлення часто не береться до уваги у багатьох із нас, оскільки нам здається, що якщо вправа не змушує нас потіти або не залишає нас стомленими в кінці, тоді від нього не дуже багато користі», - пояснює Річард Керріган, засновник програми «План життя і харчування на пляжі на 12 тижнів».
Замість цього організму потрібен час для відновлення, час відійти від стресу і втоми після тренування.
«Магія трапляється, коли ми відпочиваємо і відновлюємося, уникаючи відпочинку або не полишаючи достатньо часу між тренуваннями, ми робимо неправильно», - говорить Річард.
Насправді, якщо ви не відпочиваєте досить, то процес схуднення може бути не таким ефективним.
Як відпочивати після тренування
І якщо ви думаєте, що у вас усе повинно боліти після тренування, вам слід подумати ще раз. Експерт із фітнесу вважає, що найкраще тренування - це те, яке залишає відчуття комфорту і надихає повернутися і зробити це знову.
«Ось як створюються здорові звички», - говорить він.
«Мені подобається створювати деякі тренування активного відновлення. Це може звучати дивно, коли ви повинні відпочивати, але насправді здорово, коли ваше тіло трохи рухається. Ці тренування із низькою інтенсивністю дозволяють крові текти навколо тіла більш ефективно, поставляючи кисень м'язам, допомагаючи в більш швидкому відновленні».
«Деякі з моїх улюблених активних сеансів відновлення включають у себе неспішне плавання, їзду на велосипеді, прогулянку або стрейчинг», - додає він.
Харчування і тренування
«У тому числі хороший баланс складних вуглеводів, правильні жири і білок допоможуть відновити ваші м'язи», - говорить Річард. «Моя порада полягає у тому, щоб наповнити ваше тіло безліччю зелених листових овочів, барвистих фруктів зі шкіркою і нежирні джерела білка. Просто вживайте справжню їжу і ви дійсно не помилитеся».
Сила думки
«Ваш розум несе відповідальність за всі варіанти, які ви робите, тому це може зайняти деякий час, щоб перефокусуватися, але ви можете піти далі в довгостроковій перспективі. Іноді нам потрібно зробити крок назад, щоб рухатися вперед», - додає він.
Відновлення після тренувань
Кращі поради Річарда для відмінного відновлення:
- Сон - 7-9 годин,
- Читання - вимкніть розум і пориньте у книгу,
- Активний відпочинок - легке плавання, неспішні прогулянки,
- Тепла ванна - солі, масла для ванн,
- Гідратація - принаймні 2-2,5 літра води в день.
- Харчування - збалансована дієта,
- Позитивне оточення.
Фото: shutterstock
Читайте також
