Дотримання питного режиму
Багато хто задає питання: «Яке відношення має вода до продовження молодості?» А пряме: вода і раннє старіння взаємопов'язані. Зневоднення сприяє появі як глибоких, так і дрібних зморшок, а також призводить до лущення і стягнутості шкіри. Тому, якщо хочете виглядати на всі «100», випивайте «свою норму» воду. Умовно - 30 мл на 1 кг ваги.
Харчування
Правильне збалансоване харчування не тільки сприяє безперебійній роботі всього організму, але і уповільнює старіння. Наприклад, овочі, багаті вітаміном С - броколі, шпинат, помідори, болгарський перець, а також фрукти і ягоди - полуниця, малина, чорниця, хурма, цитрусові попереджають старіння шкіри. Продукти, джерела вітаміну А, печінка, оливкова і льняна олія, яєчний жовток підтримують пружність шкіри. Риба і морепродукти, горіхи, містять Омега-3 жирні кислоти, а також вітамін Е допомагають прискорити вироблення колагену, який робить шкіру еластичною.
Сон
Вченими доведено, що мелатонін (гормон) уповільнює старіння. Так ось, як раз вночі синтез мелатоніну збільшується у 30 разів, у порівнянні з днем. До речі, саме, мелатонін, за твердженням вчених, здатний подарувати людині від 10 до 15 років додаткового якісного життя. Тому фахівці рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу, так як основні процеси відновлення клітин відбуваються уві сні. І саме в якісному сні уповільнюються процеси старіння, поліпшується імунна система, а також регулюється кров'яний тиск. Також, через пару годин після засинання, починає вироблятися гормон росту - соматотропін, який теж сприяє омолодженню організму, зменшенню жирового прошарку, яка перетворюється у м'язову масу і гальмуються руйнівні процеси. Не сидіть зайвий раз в інтернеті - краще лягайте вчасно спати, використовуйте кожну хвилину для відпочинку і вам не буде «загрожувати» раніше старіння. І до всього сказаного, слід додати, що сон буде набагато якіснішим, коли температура в вашому приміщенні не буде перевищувати +18 градусів.
Спорт
Адже, ні для кого не секрет, що фізичні вправи сповільнюють раніше старіння. Фахівцями давно доведено, що спорт не тільки продовжує молодість, але і активізує роботу мозку, покращує пам'ять, кмітливість, а також підвищує у 1000 разів життєвий тонус. Навіть 30 хвилин регулярних занять (пробіжки, фітнес, спортивна ходьба і т. д.) робить вашу поставу красивою і граціозною, поліпшується робота суглобів, кровообігу, серцево-судинної системи, виробляється стійкий імунітет до різних захворювань - але ж це гаранти вашої молодості.
Руки - «візитна» картка жінки
Шкіра рук часто «видає» вік жінки, а ще й може «приписати» зайві пару-трійку років. Тому шкодуйте свої руки - використовуйте для домашніх робіт рукавички і захисні креми. Робіть заспокійливі ванночки, використовуйте скраби. І не забувайте про рукавички в холодну погоду.
Фото: shutterstock
Читайте також
