Додайте вітамінів
Не секрет, що з приходом весни організм часто потерпає від браку вітамінів і мінералів. Саме тому у вашому раціоні обов'язково повинні бути овочі, фрукти і зелень. Незважаючи на те, що ранньою весною концентрація корисних речовин у рослинній їжі досить низька, вживати дари природи все одно варто.
Їжте боби і зернові
Особливо корисні в весняний період бобові та зернові. Вони багаті вітамінами групи В, а також залізом і цинком, які підтримують захисні сили організму. Особливістю даної категорії продуктів є те, що вона здатна тривалий час зберігати в своєму складі корисні речовини.
Не забувайте про жири
Незважаючи на те, що весняний раціон вимагає зменшення калорійності раціону, повністю виключати жири зі свого меню не варто. Подбайте про те, щоб у вашому холодильнику завжди були яйця, жирна риба, молочні продукти. Таким чином, ви наситите свій організм необхідною енергією, а також забезпечите клітки запасом цінних речовин.
Снідайте кашею
На думку дієтологів, найкращим сніданком у весняний період є каша. А якщо додати в вівсянку трохи ягід або фруктів, користь страви збільшиться у кілька разів. При цьому в якості добавки можна використовувати також горіхи, сухофрукти, насіння чіа і інші корисні інгредієнти. Головне, дотримуватися пропорції і не перебрати з калоріями.
Пийте свіжовіджаті соки
Надати сил і енергії організму допоможуть свіжовіджаті соки. Для їх приготування можна використовувати коренеплоди, заморожені ягоди, фрукти та зелень. Крім соків, фахівці в області здорового харчування радять готувати корисні енергетичні напої з додаванням імбиру і лимона.
Пийте більше води
З приходом весни вам доведеться не тільки збалансувати своє харчування, але і збільшити кількість споживаної рідини. Це необхідно для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту, а також природної детоксикації організму. Для контролю свого питного режиму ви можете встановити на смартфон спеціальний додаток, яке буде контролювати обсяг споживаної води.
Включіть у раціон білки
Якщо взимку ви вживали білкову їжу лише зрідка, то навесні її кількість у вашому меню має збільшитися. Активні речовини, що містяться у багатьох білками продуктах, допоможуть схуднути, а також підтримають імунну систему. З цим завданням відмінно справляється риба. Вона не тільки забезпечує організм йодом і ненасиченими жирними кислотами, а й покращує стан шкіри і волосся.
Фото: depositphotos
Читайте також
