Їжте кашу на сніданок
Як відомо, каші не тільки допомагають впоратися із відчуттям голоду, але і насичують організм клітковиною, мінералами та іншими цінними мікроелементами. У користі каші для організму впевнені і вчені. Так, результати дослідження на цю тему показали, що люди, які вживають вівсянку на сніданок, у середньому з'їдають за ланчем на 31% калорій менше, ніж ті, хто звик снідати мюслями.
Харчуйтеся роздільно
Дієтологи стверджують, що роздільне харчування дозволяє знизити калорійність раціону на 10-15%. Тому, якщо ви хочете їсти менше, постарайтеся розділити прийоми їжі на 5-6 разів. Скорочення перерв між прийомами їжі знизить вироблення гормону апетиту греліну, а значить у вас більше не буде приводів для переїдання.
Пийте чорну каву і зелений чай
Вживання чорної кави без цукру і вершків, а також зеленого чаю допоможуть зменшити калорійність раціону. При цьому чаювати слід без звичних для багатьох із нас шоколадок, булочок, тортиків і тістечок.
Купіть новий посуд
Спробуйте замінити звичні тарілки на посуд поменше. Адже давно доведено, що харчуючись із більш дрібного посуду десертними ложками, можна насититися навіть меншою кількістю їжі. Такий підхід допоможе зменшити калорійність добового раціону на 5-10%.
Вживайте клітковину
Напевно, ви знаєте, що клітковина не тільки надає їжі обсяг, але і збільшує її час перебування у шлунку. А значить, почуття ситості буде супроводжувати нас довго. Постарайтеся включити в свій весняний раціон якомога більше овочів, фруктів, вівсяної і гречаної крупи, хліба і борошна грубого помелу.
Їжте білок
Білок, як і клітковина, добре насичує і допомагає справитися із нападами голоду. Експерти радять вживати білок якомога частіше. Якщо ви будете їсти нежирне м'ясо, сир, йогурти, сою, гарбузове насіння, тунець і інші білкові продукти хоча б три рази в день, то й переживати з приводу зайвої ваги або переїдання вам не доведеться.
Готуйте їжу вдома
Нещодавнє дослідження американських вчених довело, що люди, які віддають перевагу обідання в ресторанах, у середньому з'їдають на 200 калорій більше тих, хто готує їжу вдома. Тому не лінуйтеся брати домашню їжу на роботу і частіше балувати рідних корисними і смачними домашніми стравами.
Влаштовуйте перекушування
Дослідники з Пенсільванського університету провели цікавий експеримент - протягом двох тижнів перед кожним прийомом їжі вони давали піддослідним порцію зеленого салату. Таким чином, їм вдалося зменшити калорійність денного раціону учасників дослідження на 10%. Це дозволило уникнути переїдання і поліпшити поглинання організмом поживних речовин.
Фото: depositphotos
Читайте також
