Автор методики «4-7-8»
Розробив унікальну дихальну техніку доктор Ендрю Вейл (Andrew Weill). Її особливістю є те, що для виконання вправи не потрібно абсолютно ніяких пристосувань або навичок. Як стверджує автор методики, всього за 60 секунд можна не тільки сповільнити свій серцевий ритм, але заспокоїтися і заснути.
Техніка виконання
Щоб освоїти методику «4-7-8», вам необхідно запам'ятати всього три простих кроки:
- Спокійно дихайте через ніс протягом 4 секунд
- Затримайте дихання на 7 секунд
- Після цього повільно видихайте через рот протягом 8 секунд
Якщо після виконання вправи у вас не вийде заснути відразу, повторіть усі три кроки ще раз.
У чому секрет методики «4-7-8»?
У даному випадку дихальні вправи діють одночасно на фізичному і психічному рівнях. З одного боку, нервова система заспокоюється і розслабляється, а свідомість поступово готує весь організм до сну. Тому будьте готові до того, що ви можете заснути, не дорахувавши до 8.
Уже через кілька секунд ви відчуєте приємну вагу в тілі, а почуття тривоги і зовсім перестане вас турбувати. Про ефективність цієї техніки говорять не тільки люди, які відчули її на собі, а й лікарі-неврологи. Існує думка, що методику «4-7-8» практикували ще індійські йоги кілька століть назад. Тому в усьому світі подібні вправи визнані абсолютно безпечними для людини.
Фото: depositphotos
Читайте також
