Как хорошо, что был придуман кондиционер. Мы так долго ждали лета, но в жаркое время все же предпочитаем остаться в здании, где есть прохладный воздух. Правда, его нужно выключить ночью, чтобы не простудиться и тут начинается борьба с бессонницей!
4 летних совета для спокойного сна
Питание
Летом у нас есть отличная возможность насыщать организм витаминами и минералами, ведь полки супермаркетов и базаров «забиты» сезонными овощами, фруктами и ягодами. Но признаемся, что в жаркое время года не всегда получается питаться легко. Чтобы не было проблем со сном, рекомендуется проводить последний прием пищи за день за 4 часа до того, как отправитесь в постель. Именно за это время пища успеет перевариться, избавив от тяжести во время сна.
Предпочтение стоит отдавать белковым продуктам и овощам. Такой тандем – идеальный ужин, который быстро усваивается, не вызывает вздутия и изжоги. Например, можно приготовить куриный стейк гриль с салатом из молодой капусты, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.
Вода на прикроватной тумбе
Диетологи говорят, что норма воды в день – 30 мл на 1 кг веса. Летом это количество возрастает из-за жаркой погоды. За полчаса до сна рекомендуется выпивать стакан жидкости, чтобы ночью спать спокойно и не просыпаться от жажды. Также хорошо просто оставить на прикроватной тумбе стакан воды, который будет испаряться, и увлажнять воздух.
Открытые окна
Ночью жара спадает, появляется легкий ветерок. Можно открыть окно, чтобы сон был более комфортным. Но при условии, что вас не будут отвлекать посторонние звуки, доносящиеся с улицы и яркий свет. Также можно лечь спать с влажными волосами и закрытым окном.
Растяжка перед сном
Активным спортом рекомендуют заниматься за 4-5 часов для сна, так как упражнения провоцируют бодрствование. Лучший вариант для хорошего сна – растяжка, которая настроит на сон и успокоит.
Фото: depositphotos
Читайте также
