Існує голод, який з'являється, якщо ви 2-4 години не брали їжу (мова про повноцінний прийом), а є «витівки апетиту», які можуть з'явитися навіть коли ви тільки встали з-за столу, але все одно хочеться «солоденького», «солоненького», «кисленького» або «чогось хочеться, але не знаю чого».
Також важливо відрізняти голод від почуття спраги. Справа в тому, що за ці потреби організму відповідає одна ділянка в мозку. Звідси висновок: хочете їсти - випийте води.
Мигдаль
Жменя мигдалю допоможе наситити організм на довгий час, тому горіх добре вживати як перекушування. До того ж, у продукті містяться антиоксиданти, вітамін Е і магній. У сукупності вітаміни і мінерали піднімають настрій і борються із передчасним старінням.
Кава
Якщо ви помірно вживаєте каву (до 3 чашок у день), напій підвищує метаболізм і пригнічує апетит. Але є умова: каву не можна пити на голодний шлунок, найкраще - через годину після основного прийому їжі. Також не додавайте цукор і вершки - інгредієнти збільшать калорійність напою.
Імбир
Імбир можна цілий рік знайти на полицях супермаркетів і базарів. Продукт працює як стимулятор, який активізує організм і поліпшує травлення, тим самим пригнічуючи апетит. Корінь можна додавати у страви, а також протягом дня випивати імбирну воду (200 мл води і 5 г натертого імбиру).
Авокадо
У 100 г авокадо міститься 160 ккал, але це не заважає продукту бути корисним у боротьбі із зайвою вагою. Справа в тому, що зміст омега-3 ненасичених жирних кислот позбавляє від відчуття голоду на довгий час. Перевірте на собі: вранці приготуйте яєчню і очистіть авокадо, окропивши лимоном. Такий сніданок дасть заряд енергії на весь день.
Сир тофу
Тофу багатий рослинним білком, а також містить генистеин - речовина, яка пригнічує апетит. Тофу можна додавати в овочеві салати і суп.
Лосось
У лососі міститься висока кількість омега-3 жирних кислот, які збільшують гормон лептин. Який у свою чергу пригнічує голод. Таким же ефектом володіє і тунець, і оселедець.
Фото: depositphotos
Читайте також
