Іноді для компанії потрібен вимкнений телефон і смачний хумус або домашній паштет. Згодні? Але не варто зловживати прийомом їжі на самоті, адже це може позначитися на здоров'ї!
Для дослідження вчені опитали і вивчили дані про стан здоров'я 7725 південнокорейських дорослих. Як з'ясувалося, чоловіки, які їдять одні, на 45% більше ризикують отримати ожиріння, і на 64% - метаболічний синдром, який характеризується відкладенням жиру в області живота, підвищеним артеріальним тиском і підвищення рівня глюкози у крові натщесерце.
Жінки, які їли один хоча б два рази на день, на 29% більше ризикували отримати метаболічний синдром у порівнянні з тими, хто завжди харчується у компанії.
Експерти також відзначили, що люди, які вважають за краще прийом їжі на самоті, найчастіше віддають перевагу нездоровій їжі. Утім, вчені продовжують знаходити факти, що вказують на прямий зв'язок харчування на самоті і наявності метаболічного синдрому.
А редакція 4mama ділиться перевіреними порадами, які допомагають харчуватися правильно:
- Починайте день зі сніданку. Робіть різноманітні прийоми їжі, щоб викликати апетит і бажання. Наприклад, готуйте омлет з овочами, сирники, сирну запіканку або бутерброд із цільнозернового хліба зі скибочкою сьомги і авокадо.
- Каву випивайте через годину після сніданку. У цьому випадку напій принесе і максимум користі, і максимум задоволення.
- Готуйте прості страви, які не вимагають довгої термічної обробки. Наприклад, запечена сьомга зі свіжими овочами або курка на грилі із запеченими овочами і свіжою зеленню.
- Краще вживайте їжу на самоті, ніж у компанії телевізора. Останній буде відволікати від прийому їжі.
- Вранці і ввечері завжди є компанія для прийомів їжі - сім'я, а в обід можна вийти на перекус колегами.
За матеріалами: sciencedirect.com
Фото: depositphotos
Читайте також
