Виявилося, що не варто лікуватися противірусними препаратами, інтерферонами антибіотиками і сиропами від кашлю... і після ознайомлення із ними у багатьох виникло питання, - а як же, у такому випадку лікуватися, чим зміцнити імунітет? Допоможе здоровий спосіб життя і, зокрема, спорт.
Прийнято вважати, що для поліпшення імунітету нам потрібно приймати більше вітаміну С і багато займатися спортом. Це не зовсім вірно. Про вітаміни, ми поговоримо нижче, а поки, давайте з'ясуємо в яких випадках спорт корисний, а коли може нашкодити.
Користь і шкода спорту
Цієї осені в Університеті Бангора було розпочато важливе дослідження. Об'єктом вивчення були учасники марафону в Сноудон. Англійські вчені задумали з'ясувати, чому деякі спортсмени - здорові і треновані люди в період марафону стали більш сприйнятливими до простуд і іншим різним захворюванням.
На думку дослідників, основна причина - стрес через змагання.
ЕМОЦІЙНЕ І ПСИХОЛОГІЧНЕ НАПРУЖЕННЯ ОСЛАБЛЮЄ ІМУНІТЕТ НАВІТЬ У ЗАГАРТОВАНОМУ ОРГАНІЗМІ.
Але є ще одне важливе відкриття. Дослідники прийшли до висновку, що підвищені навантаження і тренування стають причиною підвищення захворюваності.
Раніше було доведено, що гіпернагрузки спортсменів погано діють на стан опорно-рухового апарату, призводять до хвороб, але зараз доведено і загальне ослаблення захисних сил організму
Великі навантаження призводять до того, що надходить в організм білок, йде на розвиток і підтримку м'язової маси. Через брак білка слабшає наш імунітет, що призводить до насморків і простуд при найменшому протязі.
ТОМУ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ УКРІПИТИ ЗДОРОВ'Я І МЕНШЕ ХВОРІТИ, ДУЖЕ ВАЖЛИВО ВИБИРАТИ ПІДХОДЯЩИЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ.
Особливо, якщо ви тільки починаєте займатися спортом; У цьому випадку потрібно відрізняти фітнес - мета якого підбадьорити організм, і професійний спорт - який може нашкодити непідготовленій людині.
Кілька простих порад для тих, хто хоче захистити себе від хвороб:
- Намагайтеся виділяти хоча б 5-10 хвилин У день на ранкову і вечірню гімнастику;
- Півгодини-година для тренування вистачить. Потрібно робити вправи правильно, займатися регулярно (3-4 рази на тиждень);
- Кардіотренування - ідеальні для підвищення тонусу і зміцнення здоров'я. Як приклад, можна навести кругові тренування, які тренери «FitCurves» часто пропонують клієнтам. Вони включають у себе аеробні навантаження для розвитку витривалості організму;
- Намагайтеся не перевтомлюватися. Не прагніть до того, щоб до фінішу приходити у стані вичавленого лимона;
- Досить спіть - не менше 7 годин на день, інакше ви будете у групі ризику через перевтому.
При появі перших симптомів застуди (до кашлю і температури) можна продовжувати тренуватися, але робити це потрібно в щадному режимі. Якщо тренування привело до загострення хронічних захворювань, то теж переходьте у щадний режим.
Харчування і вітаміни при тренуваннях і для імунітету
Без правильного харчування, ефективність ваших занять - йде мова про схуднення або зміцненні імунітету, - залишить бажати кращого.
- Включайте у сніданок білкові продукти - щоб запускалися обмінні процеси, намагайтеся не снідати солодощами
- Біле м'ясо, рибу і сир краще їсти після тренування
- Їжте більше овочів і звичайних каш (НЕ пластівців)
- Морква, буряк, болгарський перець - містять імуноглобуліни А, а вони допомагають знижувати активність мікробів і вірусів у нашому організмі.
- Не треба вживати багато вітаміну С. Строго кажучи, його ефективність проти грипу і ГРВІ не доведена. Мало того, вітамін С у великій концентрації, здатний стимулювати вироблення гормонів стресу, які, у свою чергу, знижують імунітет. Ні, не треба відмовлятися від улюблених апельсинів і мандаринів - просто потрібно мати на увазі, що численні вітамінні комплекси не є ефективною профілактикою грипу та ГРВІ.
- Додайте в раціон гречану крупу, злаки і рибу - ці продукти є джерелами фолієвої кислоти, яка підтримує нормальну роботу імунної системи.
Рекомендації підготовлені тренерами мережі фітнес-клубів «FitCurves».
Читайте також
Фото: shutterstock.com
