Оказалось, что не стоит лечиться противовирусными препаратами, интерферонами антибиотиками и сиропами от кашля... и после ознакомления с ним у многих возник вопрос, – а как же, в таком случае лечиться, чем укрепить иммунитет? Поможет здоровый образ жизни и, в частности, спорт.
Принято считать, что для улучшения иммунитета нам нужно принимать побольше витамина С и много заниматься спортом. Это не совсем верно. О витаминах, мы поговорим ниже, а пока, давайте выясним в каких случаях спорт полезен, а когда может навредить.
Польза и вред спорта
Этой осенью в Университете Бангора было начато важное исследование. Объектом изучения были участники марафона в Сноудонии. Английские ученые задумали выяснить, почему некоторые спортсмены - здоровые и тренированные люди в период марафона стали более восприимчивыми к простудам и другим различным заболеваниям.
По мнению исследователей, основная причина – стресс из-за соревнования.
Эмоциональное и психологическое напряжение ослабляют иммунитет даже в закалённом организме.
Но есть еще одно важное открытие. Исследователи пришли к выводу, что повышенные нагрузки и тренировки и становятся причиной повышения заболеваемости.
Ранее было доказано, что гипернагрузки спортсменов плохо действуют на состояние опорно-двигательного аппарата, приводят к болезням, но сейчас доказано и общее ослабление защитных сил организма.
Большие нагрузки приводят к тому, что поступающий в организм белок, уходит на развитие и поддержание мышечной массы. Из-за нехватки белка ослабевает наш иммунитет – что приводит к насморкам и простудам при малейшем сквозняке.
Поэтому, если вы хотите укрепить здоровье и меньше болеть, очень важно выбирать подходящий уровень нагрузки.
Особенно, если вы только начинаете заниматься спортом; в этом случае нужно отличать фитнес – цель которого взбодрить организм, и профессиональный спорт – который может навредить неподготовленному человеку.
Несколько простых советов для тех, кто хочет защитить себя от болезней:
- Старайтесь выделять хотя бы 5-10 минут в день на утреннюю и вечернюю гимнастику
- Полчаса-час для тренировки хватит. Нужно делать упражнения правильно, заниматься регулярно. (3-4 раза в неделю);
- Кардиотренировки – идеальны для повышения тонуса и укрепления здоровья. В качестве примера, можно привести круговые тренировки, которые тренеры «FitCurves» часто предлагают клиентам. Они включают в себя аэробные нагрузки для развития выносливости организма;
- Старайтесь не переутомляться. Не стремитесь к тому, чтобы к финишу приходить в состоянии выжатого лимона;
- Достаточно спите - не меньше 7 часов в день, иначе вы будете в группе риска из-за переутомления;
При появлении первых симптомов простуды (до кашля и температуры) можно продолжать тренироваться, но делать это нужно в щадящем режиме. Если тренировка привела к обострению хронических заболеваний, то тоже переходите в щадящий режим.
Питание и витамины при тренировках и для иммунитета
Без правильного питания, эффективность ваших занятий – идёт ли речь о похудении или укреплении иммунитета, – оставит желать лучшего.
- Включайте в завтрак белковые продукты – чтобы запускались обменные процессы, старайтесь не завтракать сладостями
- Белое мясо, рыбу и творог лучше есть после тренировки
- ешьте больше овощей и обычных каш (не хлопья)
- Морковь, свекла, болгарский перец – содержат иммуноглобулины А, а они помогают снижать активность микробов и вирусов в нашем организме.
- Не надо употреблять много витамина С. Строго говоря, его эффективность против гриппа и ОРВИ не доказана. Мало того, витамин С в большой концентрации способен стимулировать выработку гормонов стресса, которые в свою очередь снижают иммунитет. Нет, не надо отказываться от любимых апельсинов и мандаринов – просто нужно иметь в виду, что многочисленные витаминные комплексы не являются эффективной профилактикой гриппа и ОРВИ.
- Добавьте в рацион гречневую крупу, злаки и рыбу – эти продукты являются источниками фолиевой кислоты, которая поддерживает нормальную работу иммунной системы.
Рекомендации подготовлены тренерами сети фитнес-клубов «FitCurves».
Читайте также
Фото: shutterstock.com
