Залізо: морська капуста і вівсянка
Дефіцит заліза в організмі робить нас млявими, а організм просто не в змозі протистояти різним вірусам і бактеріям. Справитися із проблемами, які виниклими, допоможе вівсянка і морська капуста. Морська капуста є рекордсменом за вмістом йоду, заліза, вітамінів групи В та інших цінних мінералів. Що стосується вівсяної каші, то вам достатньо з'їдати 50 грамів каші на добу, щоб забезпечити організм необхідною порцією заліза і клітковини.
Магній: квасоля і авокадо
Магній допомагає впоратися зі стресом, що особливо важливо для здоров'я взимку. Додавши у свій раціон квасолю, ви не тільки наситити організм цим цінним мінералом, але також задовольните потребу в якісному рослинному білку. Не менш корисний для здоров'я і авокадо. Цей живильний плід краще поєднувати із продуктами, що містять вітамін D. Так ви прискорите засвоєння організмом корисних речовин.
Вітамін D: морська риба і яйця
У холодну пору року ми часто відчуваємо брак сонячного вітаміну. Справитися із його дефіцитом допоможуть курячі яйця і морська риба. Чому так важливо заповнювати нестачу вітаміну D? Тому що він відіграє важливу роль у роботі щитовидної залози, серцево-судинної, нервової та травної систем.
Вітамін А: морква і гарбуз
Ці овочі є рекордсменами за вмістом вітаміну А. Крім цього, у гарбузі і моркві містяться важливі антиоксиданти, які зміцнюють захисні сили організму і покращують роботу органів зору.
Вітамін Е: горох і горіхи
Дефіцит вітаміну Е призводить до м'язової дистрофії, збоїв у роботі нервової системи і хвороб печінки. Тому важливо включати у свій раціон продукти, які містять цей мікроелемент. Це допоможе поліпшити кровообіг, стан волосся і шкіри. А якщо ви хочете, щоб вітамін Е краще засвоювався, поєднуйте його з джерелами вітаміну А.
Фото: shutterstock
Читайте також
