Як схуднути без дієт?
Дієти уповільнюють метаболізм, тому організм намагається максимально накопичити жир, щоб «вижити». Спрацьовує механізм самозбереження. Ви не даєте організму їжу, і він це розцінює як загрозу життєдіяльності, тому варто вам закінчити свою 7-денну дієту і повернутися до звичного харчування, як тут же повернуться і втрачені кілограми.
Спостерігайте за емоціями, які можуть викликати переїдання
Найчастіше ми йдемо на поводу у емоцій і віримо в те, що цукерка допоможе позбутися від стресу. Одним із перших кроків для зміни вашої поведінки є спостереження за своїми емоціями. На випадок складного дня тримайте при собі корисний перекус, наприклад, фруктові чіпси, морква або горіхи. Ці продукти відіб'ють охоту з'їсти щось шкідливе.
Білок на сніданок для енергії на весь день
Ще один міф - якщо немає сил, допоможе цукор. Насправді, знайдіть способи додати більше білка у свій сніданок або обід, щоб допомогти стабілізувати свій настрій. Наприклад, це може бути слабосолона сьомга в поєднанні з авокадо, риби на грилі із травами або в духовці, а також стейк із курки або індички з соусом. Білок рекомендується поєднувати з овочами, так як останні містять у своєму складі ензими для кращого засвоєння білка.
Зосередьтеся на прийомі їжі
Для того щоб схуднути без дієт, потрібно з кожного прийому їжі зробити особливий ритуал. Найчастіше ми перекушуємо на ходу або їмо і одночасно відповідаємо на листи в пошті, переглядаємо стрічку новин або зовсім дивимося серіал. Акт їжі - це ваша можливість і схуднути, і швидко наситити організм вітамінами, і отримати максимум задоволення, тому знайдіть час для спокійного прийняття їжі без чинників, які відволікають.
Приготування домашньої їжі
Апетитні аромати приготування їжі викликають фізіологічні і психологічні реакції, у тому числі сигнали від вашого мозку до вашого шлунку, щоб вивільнити травні ферменти в очікуванні того, що їжа вже на шляху. Весь процес приготування їжі з нуля допомагає травленню, що призводить до збільшення насичення. Саме тому рекомендується частіше готувати вдома, експериментуючи з поєднанням продуктів. До того ж, у цьому випадку ви точно зможете і підрахувати калорії, і знати, що використовували для приготування тільки найсвіжіші продукти.
Усі продукти викладайте на тарілку
Щоб ви не їли, це потрібно викласти на тарілку. Якщо ви їсте фруктові чіпси або горіхи з пакета, то не можете відстежити точну кількість з'їденого, а на тарілці порцію відразу видно. До речі, якщо ви серйозно взялися за те, щоб схуднути без дієт, порцію можна ще й зважити, записавши дані в щоденник харчування. Останній допоможе відстежити кількість їжі і калорії, спожиті за день і зробити висновки.
Не дотримуйтесь правил «чистої тарілки»
Напевно ви пам'ятаєте з дитинства фразу «поки все не з'їси, із-за столу не встанеш». Якщо хочете схуднути без дієт, не варто дотримати свого слова. Якщо відчуваєте, що наситилися, відсуньте тарілку, а краще насипайте порцію менше. Добавку завжди можна взяти.
Не заохочуйте себе смачною їжею
Якщо у нас з'являється привід для гордості собою, ми обов'язково готові нагородити себе ... їжею. Але, чому саме смачна страва має бути нагородженням? Якщо хочете схуднути, міняйте це правило. Ви сьогодні були молодець, тому заслужили ванну з ефірними маслами, сеанс масажу, який розслабляє, і зустріч із другом.
Фото: shutterstock
Читайте також
