Сьогодні, 24 січня, у Києві температура на вулиці -14 С. Якщо забути рукавички або печатки вдома, то через 3-4 хвилини, руки червоніють і починають німіти. Ми вже розповідали про те, що робити при обмороженні, але, як відомо, краща профілактика, тому, застосовуємо поради, які допоможуть зігрітися взимку.
З'їжте імбир або перець
Коли за вікном стоїть мороз, у холодильнику повинен бути імбир, а на кухонній полиці перець (чорний, білий, червоний). Ці продукти здатні зігрівати і служити профілактикою застуди. Беріть із собою у термосі імбирний чай або перед виходом на вулицю, відразу перегляньте меню ресторану, де ви будете територіально перебувати, чи їсти страви з гострими спеціями. Але пам'ятайте, корисно те, що в міру. Із вогненними спеціями не варто «переборщувати», так як це може позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту.
Утім, зігрітися допоможе і звичайний солодкий чай. Цукор за рахунок вуглеводів відмінно зігріває.
З'їжте суп
Теплий суп відмінно зігріває у морозну погоду, а також покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Приготуйте овочевий, рибний або м'ясний суп, а також можна поекспериментувати з тайським том ямом. Після прогулянки обов'язково зігрійтеся супом. Також можна зробити бутерброд із чорного хліба і скибочки сала.
Не виходьте на вулицю голодним
Якщо вийшли на вулицю без сніданку, то ймовірність промерзнути до кісточок підвищується. День найкраще починати з вуглеводної їжі, наприклад, вівсянки на молоці з фруктами, поленти з кукурудзяної крупи або гречаної каші. Із собою в якості перекусу беріть горіхи, так як жири в їх складі допомагають регулювати температуру.
До речі, хороша новина для тих, хто стежить за фігурою. У холодну пору року організм витрачає більше енергії на обігрів тіла, тому раціон моно збільшити на 300-400 ккал.
Опануйте техніку туммо
Взимку дуже стане в нагоді техніка туммо. Це метод візуалізації, коли ви уявляєте, що в тілі зароджується полум'я, яке починає вас зігрівати, вириваючись назовні.
Дієвість туммо доводять тібетські монахи, які здатні на своєму тілі висушувати мокрі рушники.
Не стійте на місці
Правило зими: вийшли на мороз - потрібно рухатися! А ще масажувати руки, розганяючи кров і не даючи їм замерзнути. До речі, надягати на мороз потрібно тільки одяг із натуральних тканин. Вони відмінно зігрівають і дають можливість тілу «дихати».
Правильно дихайте
Якщо на морозі дихайте часто й уривчасто, то швидше замерзнете, тому повітря потрібно повільно вдихати і робити це глибоко, а потім повільно видихати. Така техніка дихання допомагає організму заспокоїтися і зігрітися.
Фото: shutterstock
Читайте також
