Стреси і дедлайни на роботі, неправильний режим сну і харчування, перельоти, відрядження - це все накладає певний відбиток на здатність людини нормально спати і висипатися. Під словом «нормально» мається на увазі 7-8 годин безперервного сну.
Якщо вам здається, що ви перепробували практично всі способи, це і:
- Зручний матрац і подушка
- Не використовуєте гаджети перед сном
- У кімнаті стоїть непроглядна темрява і навіть не горить лампочка від телевізора. А також оптимальна температура повітря не більше 23 градусів за Цельсієм
- Вечеряєте за 4 години до сну і максимально легкою їжею, наприклад, курячими грудками на грилі й овочами
- Намагаєтеся не нервувати протягом дня і не квапити себе
Якщо ви все це виконуєте і все одно маєте проблеми зі сном, пора задіяти «важку артилерію». «Важку» у прямому сенсі цього слова - важка ковдра. Вчені Массачусетського університету провели дослідження, в якому взяли участь 32 людини. Про це пише The Daily Mail.
Як з'ясувалося, 63% із добровольців повідомили, що при використанні важких ковдр вони відчули зниження тривожності. 78% відзначили, що така ковдра є заспокійливою.
Утім, це дослідження ще раз підтвердило висновки експерименту, який проводився у 2015 році шведськими вченими, які пояснили цей ефект наступним чином: важкі ковдри забезпечують відчуття, ніби людина знаходиться у «коконі», а це зменшує фізичне збудження і допомагає заснути.
Утім, ще раніше, у 1999 році професійний терапевт Тіна Шампань зі штату Массачусетс виявила, що важкі ковдри здатні заспокоїти пацієнтів із психічними розладами.
Порада від 4mama: важкі ковдри можуть використовувати виключно дорослі, так як для дітей вони можуть виявитися дійсно важкими.
Фото: shutterstock
Читайте також
