Ось деякі поради, як ми можете замінити звичні продукти харчування на більш корисні і менш калорійні аналоги. Отже, замінюємо...
Фруктовий йогурт на грецький йогурт
Хоча ароматизований йогурт може бути смачним, він також містить багато цукру, а середня порція подарує вам 810 кілоджоулів (194 калорії).
Для порівняння, у грецькому йогурті немає доданого цукру або штучних підсолоджувачів і міститься 418 кілоджоулів або 100 калорій.
Це дозволить вам заощадити 408 кілоджоулів у день. Якщо аромат занадто терпкий для вас, спробуйте додати свіжі фрукти або корицю.
Арахіс на попкорн
У горіхах багато вітамінів і корисних речовин, вони відмінно втамовують голод. Але якщо ви мрієте схуднути до літа, то не дуже солоний попкорн - прекрасна і більш дієтична альтернатива арахісу з пачки. Головне, не запивати колою.
Рис на кіноа
Чашка білого рису містить 632 кілоджоулі (151 калорій), тоді як 100 грамів квіноа становить 1540 кілоджоулів (368 калорій).
Але кіноа - це чистий білок, який містить усі незамінні амінокислоти. Він також нижче у вуглеводах і є хорошим джерелом заліза. Не дарма ця крупа вважається суперфудом.
Протеїнові батончики на яйце
У фітнес-центрах і супермаркетах продають протеїнові батончики, які швидко вгамовують голод.
Яйця схожі за складом на натуральний білковий батончик і містять усього 74 калорії, але точно не містять ні барвників, ні консервантів.
Вершкове масло на хумус
Якщо ви любите бутерброди (звичайно, із корисним цільнозерновим хлібом), замініть масло на корисний хумус. Можете спробувати зробити його самостійно - змішати у блендері пюре з нуту, тахіні, лимонний сік і спеції за бажанням.
Фото: shutterstock
Читайте також
