Як правильно харчуватися якщо ви дуже зайняті: поради мамам, які працюють

Як харчуватися нормально: інструкція для дуже зайнятої мами

Марина Довбыш

Часто мами піклуються про всіх, забуваючи про себе. Погодувати дітей здоровим сніданком, зібрати чоловікові ланчбокс на роботу і похапцем пожувати бутерброд.

І це дійсно поширена проблема. Занадто рано вставати, пізно лягати, допомогти дітям, чоловікові, батькам, вислухати подругу і прибрати будинок до парафії гостей ... Але найголовніше в цьому всьому - енергія і сила.

І якщо в 20 років усе ще може бути нормально, то після 30 організм вимагає більш ретельної турботи.

Ось деякі ідеї, як вживати просту і здорову їжу, якщо у вас мало часу.

Сніданок

Їсти сніданок подалі від комп'ютера. Якщо ви працюєте, то можливо, це єдиний прийом їжі, який можна вжити не перед монітором (бажано, звичайно, усе, але ми знаємо, що таке дедлайни).
Якщо ви встаєте рано, то сніданки може бути два - у 6.30, наприклад, і в 10.
Простий грецький йогурт із ягодами - відмінний варіант для сніданку. Ягоди, тому смачні, корисні і їх не потрібно різати.
Тости з авокадо можна взяти з собою.
Вівсянка з арахісовим маслом і бананом у мікрохвильовці готується усього лише за п'ять хвилин.
Ми вже писали про заморожені смузі - це швидко, корисно і дуже зручно.

вівсянка

Обід

Обід повинен бути нормальним. Якщо ви не встигаєте нормально поїсти вдома, знайдіть місце неподалік, де готують смачні і корисні бізнес-ланчі.
Нарізані овочі, які можна вмочати в саморобний або куплений хумус - відмінна альтернатива фаст-фуду.
Купуйте хороший посуд для обідів на винос - в якісних ланчбоксах температура їжі залишається теплою, а смак не псується.
Ви можете об'єднати обід і зустріч із подругою або родичем, можна використовувати цей час як міні-побачення із чоловіком - коли день завантажений, це чудовий вихід.

Вечеря

Ідеальний варіант вечері - нежирне м'ясо, риба і овочі. Знайдіть свої ідеальні рецепти - наприклад, риба продається шматочками для стейків, і все що вам потрібно - це просто скропити її лимоном, додати спецій і запекти в мультиварці.
Якщо ви весь час клопочетеся по дому, накриваючи на стіл, не забувайте, що вам теж потрібно сідати їсти разом з усіма. Зрештою, діти самі можуть збігати на кухню за хлібом.

Дітям важливо показувати приклад, тому харчуйтеся здоровою їжею, спокійно і не на ходу. Якщо ви зовсім нічого не встигаєте, подумайте, можливо, прийшла пора шукати помічницю або просити когось із родичів допомагати вам зі справами або із приготуванням їжі.

Фото: shutterstock