Ох, колись ви могли танцювати всю ніч на дискотеці, а вранці йти на пари як ні в чому не бувало. Їсти піцу на ніч, пити багато рідини і виглядати нормально. Але на жаль із віком усе змінюється не в кращу сторону. І наше завдання - стежити за здоровим способом життя.
Але це, звичайно, складно зробити, коли діти, робота, поспіх і хаос. Складно, але можна, скажімо ми і дамо поради, як мамі бути в формі.
Рух, завжди рух
Переміститися з пункту А в пункт Б легко - ви сідаєте у свою машину і просто їдете, знаходите місце для парковки (якомога ближче до місця призначення), і все, готово. У той час як водіння може бути зручним, це також робить вас неймовірно лінивими. Ви забуваєте, скільки часу потрібно, щоб насправді ходити кудись, і ваші м'язи стають слабшими від всієї бездіяльності. Спробуйте ходити більше - використовуючи громадський транспорт, виходьте на зупинку раніше, щоб ви могли більше пройтися. Використовуйте сходи замість ескалаторів і ліфтів, а коли ви за кермом, не бійтеся паркуватися трохи далі, ніж зазвичай. Ці невеликі зміни змусять вас працювати, навіть не усвідомлюючи, зате ваше тіло це оцінить.
Танцюйте свій шлях до здоров'я
Танцюристи неймовірно граціозні, а танці - чудовий вид фізичного навантаження. Плюс це зміна діяльності - не думайте про роботу і покупки, а тільки про красиві рухи. Беріть уроки танців один або два рази на тиждень - це відмінний спосіб познайомитися із новими людьми. Плюс це цікавіше, ніж повторення однієї і тієї ж нудної вправи, як у тренажерному залі. Танцюристи використовують усі м'язи тіла, тому ваша фігура і постава покращаться, а ноги стануть стрункішими. Ви виявите, що стали більш граціозні і впевнені в собі.
Подружка по спорту
Придумати план і дотримуватися його буде набагато простіше, якщо у вас є партнер, так чому б не поговорити з подругою і подивитися, чи готова вона тренуватися із вами? Таким чином, ви зможете провести деякий час разом, робити те, що відмінно підходить для вашого здоров'я, і ви будете мотивувати один одного дотримуватися здорових звичок. Біг не буде таким складним, час у тренажерному залі буде більш приємним, і навіть щось зовсім нове і складне, схоже, не матиме великого значення, якщо ви знаєте, що ви разом.
Плануйте своє харчування наперед
Ми всі знаємо, як важко приготувати здорову їжу, і як тільки ми отримаємо всі необхідні інгредієнти, ми виявимо, що більше не хочемо готувати. Таким чином, ми в кінцевому результаті замовляємо піцу або йдемо в кафе. З іншого боку, якщо ви плануєте своє харчування наперед, ви зможете щодня їсти свіжу і здорову їжу. У вихідні, коли у вас є час, заплануйте похід на ринок або супермаркет і купіть побільше овочів і фруктів.
Хороші звички
У всіх нас є наші маленькі «шкідливі задоволення», про які ми не можемо відмовитися - кава вранці, шоколад із келихом вина або традиційна піца і фільми з чоловіком. Вам не потрібно відмовлятися від своїх шкідливих задоволень, але ви можете спробувати змінити їх, щоб вам більше не потрібно було відчувати себе винуватою. Замініть каву на чашку зеленого чаю - у ній є така ж кількість кофеїну, але вона підвищить ваш метаболізм і дасть вам енергію. Ви також можете спробувати приготувати свою власну піцу без білої муки, або навіть замість тіста, наприклад, використовувати кольорову капусту, зробити свій власний кетчуп замість того, щоб використовувати куплений у магазині. Ви також повинні спробувати домашній лимонад - це легко зробити, так само смачно, як будь-яка газована вода, але вона у сто разів здоровіша.
Якщо у вашому житті справи весь час виходять із-під контролю, і ви не можете знайти достатньо часу, щоб зробити все, що вважаєте за потрібне, це ознака того, що ви повинні витратити деякий час і розібратися у своїх пріоритетах. Ваше здоров'я завжди має бути вашою проблемою номер один, і неможливо залишатися здоровим, якщо ви постійно піддаєтеся стресу. Їжте здорову їжу, досить спіть, і все буде повільно починати ставати на свої місця. Знайдіть баланс між усіма речами, які вам потрібні і які ви хочете зробити, і у вас буде життя (і тіло), яким ви будете пишатися. І так, дітям здорова і спортивна мама буде відмінним прикладом.
Фото: shutterstock
Читайте також
