На початку навчального року у батьків досить багато стресу. Хоча у молодих батьків стрес - це, здається, досить перманентний стан.
Щоб заспокоїтися, упорядкувати думки і зменшити стан хаосу і тривожності в повсякденному житті, і ми, і пані Уляна Супрун рекомендуємо медитацію.
Перш за все, слід розуміти, що медитація - це не обов'язково сидіння у позі лотоса в супроводі звуку му. Це скоріше загальний термін, що позначає здатність фокусуватися і зосереджувати увагу, незалежно від оточуючих подразників. Тобто це те, що ви можете робити в будь-якому місці і в будь-якому положенні, головне - правильно налаштувати думки. Часто в цій практиці застосовують різні дихальні техніки.
- Існує кілька типів медитації, які в основному відрізняються методикою і тривалістю. Незалежно від того, який тип фокусування ви вибираєте, медитація активізує лобову частку мозку, яка бере участь у концентрації, плануванні, зосередженні уваги та інших виконавчих функціях. Дослідження показують, що медитація може поліпшити всі ці когнітивні функції.
- Крім цього, практика медитації здатна позитивно впливати на гіпокамп - ділянку мозку, яка відіграє важливу роль у роботі пам'яті. Результати одного дослідження показали, що у людей, які медитували хоча б 30 хвилин у день протягом восьми тижнів, збільшився обсяг сірої речовини в гіпокампі, що покращує його функцію.
- Іноді такі перезавантаження корисно і навіть необхідно робити під час роботи. Навіть коротка медитація, протягом 5-10 хвилин, покращує когнітивні функції - повертає концентрацію уваги, допомагає краще зосередитися і покращує пам'ять.
- Ця практика досить нова в наших реаліях і поки мало людей користуються її перевагами. Утім, вчені знаходять все більше доказів того, що медитація має потенційно велику користь для здоров'я. Крім поліпшення пам'яті і уваги, таке заспокоєння допомагає боротися із тривожністю, депресією, порушеннями сну і сприяє зниженню тиску.
- У сьогоднішньому ритмі життя такі паузи дуже необхідні. Якщо відчуваєте надмірне напруження або стрес на роботі - спробуйте відволіктися і кілька хвилин помедитувати. Це може стати хорошою зарядкою для вашого мозку і тіла.
Детальніше про техніки медитації і про користь медитації писала наш автор і інструктор із йоги.
Фото: shutterstock
Читайте також
