Під час вагітності постійно зростає навантаження на хребет, ходити стає важче і м'язи спини дають збій. Деяких рятує бандаж, але носити його постійно не можна. Ще полегшити біль в попереку у вагітних можуть масажі або тепла ванна, однак і такий прийом має короткочасний ефект. Найефективніший спосіб - регулярно виконувати вправи для спини під час вагітності, тим більше, що фізичні навантаження просто необхідні при підготовці до пологів.
Перш, ніж приступати до тренування, проконсультуйтеся у гінеколога, чи можна вам виконувати фізичні вправи. Якщо протипоказань немає, пропонуємо ознайомитися з варіантами відео-тренувань різних фахівців і підібрати найбільш комфортну для себе.
Вправи для попереку при вагітності
Найпростіший комплекс з 3-х однотипних вправ для профілактики болю в попереку пропонує експерт з фітнесу для вагітних Христина Шалімова. Він підійде тим, хто хоче попередити неприємні відчуття, але занадто зайнятий для повноцінного тренування. Комплекс займає не більше 10 хвилин і підходить для виконання вдома.
Комплекс для вагітних від Аніти Луценко
Фітнес-тренер Аніта Луценко під час вагітності проводить тренування для майбутніх мам, яких зустріла в жіночій консультації. Запропоновані вправи допоможуть не тільки забути про болі в попереку, а й допоможуть відчувати себе добре, позбутися від набряклості і зберегти форму.
Йога для вагітних від болю в спині
Як відомо, заняття йогою допомагають полегшити фізичний стан вагітної і підготуватися до пологів. Даний комплекс вправ дозволить безпечно зміцнити м'язи спини і м'яко витягнути хребет під час вагітності. Його можна виконувати на 1, 2 і 3 триместрі.
Вправи перед пологами на зміцнення м'язів спини
Молода мама виконує гімнастику для зміцнення спини під керівництвом професійного тренера з гімнастики для майбутніх мам, і ділиться своїм досвідом. Прості вправи допоможуть розвантажити спину і уникнути неприємних відчуттів.
Гімнастика для вагітних 3 триместр
Анна Колмакова, викладач йоги, демонструє вправи з йоги, які підійдуть вагітним у 3 триместрі і позбавлять від болю в попереку. Це гімнастика, яку можна виконувати кожен день, завершуючи розслабленням протягом 5-10 хвилин.
Фото: depositphotos
Читайте також
