На Instagram-аккаунт Бек підписані більше 50 тисяч чоловік. І це не дивно! Адже у своєму мікроблозі жінка регулярно ділиться секретами ефективних тренувань і розповідає про здоровий спосіб життя.
Не так давно фітнес-блогер стала мамою вдруге. Після народження сина Бо Патрика активна мама вирішила поділитися своїми секретами відмінного самопочуття і стрункості під час вагітності. Розповідаємо про найважливіші правила тренування для вагітних.
- Знижуйте навантаження
На думку Бек Уілкок, у тренуваннях із обтяженням у період виношування малюка немає нічого поганого. Вона сама тренувалася із вагою протягом всієї вагітності. Правда, використовуваний вага їй довелося знизити на 30%.
ИНТЕНСИВНОСТЬ СВОИХ НАГРУЗОК Я СНИЗИЛА ДО 70% ОТ ОБЫЧНОЙ. КРОМЕ ТОГО, В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ Я УДЕЛЯЛА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ОТДЫХУ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО И НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧЕРЕЗ СИЛУ,
- радить молода мама.
На 32-му тижні вагітності спортсменка і зовсім відмовилася від занять спортом у залі, віддавши перевагу звичайній ходьбі.
- Вибирайте правильний одяг для тренувань
Фітнес для вагітних складно уявити без зручного одягу. При цьому важливо уникати зайвої компресії.
НЕ НАДЕВАЙТЕ СЛИШКОМ ПЛОТНУЮ ОДЕЖДУ. ВЫБИРАЙТЕ ТАКУЮ ФОРМУ, КОТОРАЯ НЕ ДАВИТ НА ГРУДЬ И ЖИВОТ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КОМФОРТНО И СВОБОДНО ДЫШАТЬ,
- зазначає Бек.
Відзначимо, що дихання під час вагітності має свої особливості. А якщо ви зіткнулися з утрудненим диханням під час занять спортом, тренування краще припинити і негайно викликати лікаря.
- Займайтеся із тренером
Найголовніше правило тренувань для вагітних - усі заняття повинні проходити під наглядом професіонала. А перш, ніж відправлятися у тренажерний зал, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем і обговорити з тренером особливості перебігу вашої вагітності.
Якщо стан вашого здоров'я не дозволяє активно займатися спортом у період виношування малюка, замініть тренажери на плавання, йогу для вагітних і інші щадні тренування. Таким чином, ви зможете підтримувати відмінну форму і не нашкодите здоров'ю малюка.
Бажаємо вам легкої вагітності!
Фото: depositphotos, instagram / becwilcock
Читайте також
