Відповідно до старої німецької приказки, «Кожна дитина вартує матері одного зуба». Дійсно, під дією підвищеного рівня жіночих статевих гормонів під час вагітності відбуваються оборотні зміни тканин порожнини рота. Як правило, виникає запалення ясен проходить після пологів. Впливає на здоров'я зубів вагітної і дефіцит кальцію.
Островська Катерина Олександрівна, сімейний лікар, президент Українського Товариства Гендерної та антиейджинг медицини, завідувачка підрозділом мережі медичних клінік «Здорове покоління» (м Дніпро)
Крім того, погіршення здоров'я зубів у вагітної можливо через відстрочене в часі лікування у стоматолога (будь-які маніпуляції рекомендовано проводити у II триместрі вагітності).
Норми кальцію і вітаміну D для вагітної
Фізіологічна потреба в кальції і вітаміні D у вагітних жінок подвоюється, а леді з надмірною масою тіла відчувають ще більшу нестачу.
Добова потреба у вітаміні D - від 1000 до 2000 МО (за умови, що до настання вагітності не було дефіциту). Дивно, але лише 6% жінок у цікавому стані мають оптимальний рівень вітаміну D.
Вагітним необхідно 1,5-2 г / добу кальцію (рекомендовано приймати добавки під час їжі, розділивши на 3 прийоми). Через те, що вміст кальцію в слині та плазмі крові практично однаковий, його недолік знижує стійкість зубної емалі до розвитку карієсу.
Якщо дефіцит кальцію короткочасний, це не викликає явних симптомів, тому що для підтримки постійної концентрації в крові, він «вимивається» з кісток. Серйозними наслідками для скелету і зубного ряду може обернутися довгостроковий низький рівень кальцію.
Як обчислити персональну норму кальцію вагітної у вигляді добавок?
Американські лікарі використовують «правило 300»:
- Ваше споживання кальцію з продуктами харчування = (кількість порцій молочних продуктів, одержуваних кожен день) * 300 + 300 за умови дотримання збалансованої дієти.
- Необхідна доза кальцію у вигляді добавки = рекомендована добова норма - ваше фактичне споживання кальцію з продуктами харчування.
Зверніть увагу на можливість виникнення побічних ефектів при спільному прийомі з препаратів заліза. З цієї причини слід їх роз'єднувати в часі.
Як раціон харчування допоможе заповнити потребу в кальції?
В першу чергу, за рахунок вживання молочних і кисломолочних продуктів, перевагою яких є не тільки кальцій і фосфор у складі, але і лактобактерії, які нормалізують мікробний склад ротової порожнини. Низка наукових досліджень також показала їх ефективність в боротьбі з карієсом.
Джерела кальцію - суперфуди
Якщо з яких-небудь причин ви не переносите зазначені страви, зверніть увагу на суперфуди.
Суперфуди як джерела кальцію
- Насіння чіа містять на 500% більше кальцію, ніж свіже молоко, і тільки одна столова ложка цього корисного суперфуду забезпечує близько 10% рекомендованої нам добової норми кальцію!
Насіння чіа також містять бор і магній (на 1400% більше магнію, ніж брокколі) на додаток до Омега-3 жирних кислот, які допомагають нашому організму засвоювати вітамін D - ще один важливий компонент зубів і кісткової тканини.
- Амарант - поживний псевдозлак. Він є джерелом фолієвої кислоти з високим вмістом марганцю, магнію, фосфору і заліза. Одна чашка (246 г) вареного зерна амаранту містить 116 мг кальцію або 12% від добової потреби.
- Дві столові ложки порошку ріжкового дерева містять 42 мг кальцію, або 4 від добової потреби в кальції. На відміну від какао, кероб не містить оксалати, з'єднання, які знижують здатність вашого організму засвоювати кальцій.
- Всього в 1 столовій ложці (9 грам) насіння кунжуту приховані 9% від добової потреби кальцію! Це дуже смачне джерело кальцію.
- Серед усіх горіхів, мигдаль - чемпіон за змістом кальцію. Якщо з'їсти близько 22 штук мигдалю то це дасть 8% добової потреби кальцію. Крім того, він є відмінним джерелом магнію, марганцю і вітаміну Е.
- Всього півчашки киноа - це гарантовані 47 мг кальцію і 197 мг магнію на добу!
- Сухофрукти: кожен фінік містить близько 15 мг кальцію, інжир в середньому містять 241 мг кальцію на чашку і 13 мг на кожний окремий інжир, курага містить 5 мг кальцію в 100 г порції і до 75 мг кальцію в одній чашці.
- В 100г насіння маку містяться 1450 мг кальцію, в насінні соняшнику - 350мг.
Більше порад від Катерини Островської на її сторінці Інстаграм.
Фото: depositphotos.com
Читайте також
