Що таке фітбол?
У цього величезного м'яча існує безліч назв - гімнастичний, фітнес-м'яч, ортопедичний, м'яч-антистрес. Однак, найчастіше його називають фітболом. Що ж таке фітбол? По суті - це зручний спортивний інвентар, займатися на якому може кожна людина, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Особливо корисні заняття на фітболі для вагітних. Доведено, що фітнес-м'яч змушує працювати всі групи м'язів, відмінно розслаблює, а також робить рухи м'якими і плавними.
Чим ще корисний фітбол для вагітних?
Доведено, що вправи на фітболі для вагітних добре впливають на м'язи живота, допомагаючи їх зміцнити. Крім цього, фітнес-м'яч корисний для спини майбутньої мами. Так, регулярне сидіння на фітболі допоможе розслабити поперек і позбутися від болів у спині, які часто турбують вагітних жінок.
Користь фітболу для вагітних полягає також у його здатності зміцнювати м'язовий корсет в області спини і черевної порожнини, покращувати кровообіг і заспокоювати нервову систему.
Крім цього, використання фітнес-м'яча практикують у багатьох пологових будинках. За допомогою цього пристосування можна значно полегшити біль, а також прискорити процес розкриття шийки матки.
Як вибрати фітбол для вагітних?
При виборі фітболу для вагітних у першу чергу потрібно звернути увагу на його діаметр. Фітбол із діаметром 45 см підійде для людей нижче 152 см, для зростання від 152 до 165 см ідеальним буде фітнес-м'яч із діаметром 55 см, а для жінок із зростом 165-185 краще підібрати фітболи діаметром 65 см.
При цьому купувати виріб найкраще в спеціалізованих спортивних магазинах. Таким чином, ви вбережете себе від неякісної продукції. Що стосується якості самого фітболу, то він повинен бути досить міцним. Перевагу краще віддавати тим моделям, які витримують навантаження до 150 кг. У даному випадку ви зможете виконувати вправи на фітбол для вагітних разом із чоловіком і не боятися, що м'яч лопне або здується.
Корисні вправи для майбутніх мам
Тепер, коли ви знаєте, як вибрати фітбол, саме час ознайомитися із корисними вправами для майбутніх мам. Заняття на фітболі для вагітних можна виконувати сидячи, лежачи або стоячи на четвереньках. У першому випадку тренуються м'язи тазового дна, у положенні лежачи зміцнюється м'язовий корсет спини і живота, а стоячи на четвереньках, можна поліпшити матково-плацентарний кровообіг.
Отже, представляємо кілька ефективних вправ на фітбол для вагітних.
- Вправа для м'язів рук
Початкове положення - сидячи на фітболі. Сядьте рівно, випряміть спину, візьміть у руки гантелі до 1 кг. Підніміть руки з гантелями вище рівня голови, злегка зігнувши лікті. Виконуйте підйоми рук у сторони і вгору, не забуваючи опускати їх вниз. Повторіть вправи по 6-8 разів у 3-4 підходи.
- Вправа для м'язів грудей
Початкове положення - сидячи на фітболі. Руки з гантелями тримаєте зігнутими на рівні грудей під прямим кутом. Повільно розведіть руки в сторони, не розгинаючи лікті, після чого поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 10-15 разів.
- Вправа для м'язів ніг і сідниць
Початкове положення - лежачи на спині, ноги лежать на фітболі. Зігніть одну ногу в коліні і підніміть так, щоб гомілка була паралельна підлозі. Повільно виконуйте кругові рухи стопою спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Після чого повторіть вправу для правої ноги.
- Вправа для м'язів ніг і сідниць
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. При цьому вам необхідно здійснювати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторіть вправу по 8-10 разів на кожну ногу.
- Вправа для спини
Станьте на коліна, спираючись на фітбол. Постарайтеся максимально розслабити м'язи спини і попереку. Виконуйте легкі похитування вперед-назад. Це допоможе зняти напругу з м'язів спини і позбавити вас від неприємних відчуттів.
Як бачите, за допомогою занять на фітболі для вагітних можна підготувати свій організм до пологів і відмінно зміцнити м'язи. Але перш, ніж бігти в магазин за фітнес-м'ячем обов'язково проконсультуйтеся із лікарем. Бажаємо вам комфортної вагітності і легких пологів!
Фото: depositphotos
Читайте також
