Чому фрукти повинні бути в раціоні вагітної?
Для нормального розвитку плоду і доброго самопочуття майбутньої мами продукти рослинного походження повинні складати ⅔ її раціону. При цьому їсти потрібно не тільки фрукти, але також овочі і зелень. Особливу увагу варто звернути на дари природи, які містять простагландини. Саме ці речовини впливають на еластичність тканин родових шляхів.
Що стосується фруктів, то вони насичують організм жінок цінними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що допомагає впоратися зі стресом. При цьому вживати їх краще в сирому вигляді і без використання цукру, сиропів та інших добавок.
Які фрукти найкорисніші при вагітності?
Фахівці радять майбутнім мамам включати у свій раціон плоди, вирощені в рідних широтах. Саме вони насичують організм жінки необхідними мікроелементами і містять мінімальну кількість нітратів і пестицидів. Які фрукти можна їсти вагітній? Редакція 4mama склала корисний рейтинг таких дарів природи.
- Яблука
Яблука є цінним джерелом клітковини, заліза і вітамінів групи В. Вони регулюють роботу травної системи, а також необхідні для гарного стану шкіри, синтезу білка і функціонування нервової системи.
- Полуниця
Безцінною для здоров'я майбутньої мами вважається і полуниця. Ці соковиті ягідки насичують організм вітамін С, бета-каротином і антоціанами, які славляться своїми потужними антиоксидантними властивостями.
- Персик
Коли їсте фрукти при вагітності, не варто забувати і про персики. Вони багаті нікотиновою кислотою, вітаміном С і калієм, які так необхідні організму майбутньої мами.
- Груші
Користь організму принесуть не тільки яблука і персики, але і груші. Вони підвищують імунітет, запобігають виникненню закрепів і нормалізують роботу серцево-судинної системи.
- Малина
Ягода вважається хорошим джерелом флавоноїдів. Саме ці речовини допомагають підтримувати здоров'я вагітної, а також захищають організм від вірусів.
- Виноград
Виноград славиться високим вмістом вітамінів групи В і клітковини. А флавоноїди, що входять у склад продукту, захищають від хвороб серця і сприяють нормальному кровопостачанню плаценти.
Чи можна їсти екзотичні фрукти під час вагітності?
Питання вживання екзотичних плодів вагітними завжди викликав безліч суперечок. Одні фахівці стверджують, що такий раціон може нашкодити здоров'ю породіллі, а інші впевнені, що в екзотиці немає нічого поганого. Проте, серед екзотичних фруктів все ж є корисні для здоров'я вагітної плоди.
До цієї категорії фруктів при вагітності можна віднести цитрусові. Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони, хоч і викликає алергію, але в невеликій кількості дуже корисні для здоров'я. Вони постачають в організм воду, калій, магній, вітаміни С і А.
До корисних екзотичних плодів експерти відносить також банани, ківі і хурму. Ці дари природи містять величезну кількість цінних вітамінів і мінералів. Ось тільки дуже захоплюватися ними не варто. Перш, ніж включити зазначені продукти у свій раціон, не забудьте проконсультуватися з лікарем і дієтологом.
Які фрукти можна їсти вагітним?
Вважається, що особливу небезпеку для здоров'я жінок у положенні несуть ананаси. Справа в тому, що в цих плодах часто міститься небезпечна кислота, яка може спровокувати скорочення матки. Правда, щоб це сталося, ананасів необхідно з'їсти дуже багато.
Крім цього, слід з обережністю поставитися до вживання папайї і манго. Незрілі плоди можуть викликати розлади травлення і неприємні больові відчуття. Прочитати про інші небезпечні продукти для вагітних можна тут.
І найголовніше, перед вживанням всі фрукти потрібно ретельно мити. Це дозволить уникнути отруєнь та інших неприємних станів. Бажаємо вам легкої вагітності і здоров'я!
Фото: depositphotos
Читайте також
