Потрібно розуміти, що з настанням вагітності необхідно звертати увагу не тільки на відвідування лікаря-гінеколога і суміжних фахівців, але і на те, як ви харчуєтеся.
Не важливо, чи хочете ви в загальному схуднути або набрати вагу, але за півроку до вагітності необхідно відрегулювати своє харчування: виробити режим харчуватися, наситити організм всіма необхідними нутрієнтами, щоб вагітність протікала нормально, токсикоз був менш виражений, щоб і дитині, що розвивається, і своєму організму вистачало всього для життєзабезпечення.
Світлана Фус - лікар-дієтолог вищої категорії, беззмінний дієтолог телепроекту «Зважені та щасливі», консультант рубрик у ЗМІ про харчування: портал «Смачно», «Единственная», «Експерт смаку» пр. Автор патентів «Тест раціонального харчування», оцінки та корекції ваги, Засновник і керівник центру нормалізації ваги Світлани Фус, співзасновник компанії «Пропорція».
Гінекологи ділять період вагітності на 3 триместри
І, природно, у зв'язку з тим, що відбуваються зміни розміру плода і триває його розвиток, харчування вагітної у різні триместри має відрізнятися.
Дуже часто, коли жінка вагітніє, вона від дорослих жінок-родичок чує фразу «ну ось, тепер потрібно харчуватися за двох». Вони не тільки вселяють це переконання, а й починають посилено і активно годувати. Причому досить жирною і калорійною їжею. Багато вагітних думають: «Ну, нічого страшного! Після пологів або після того, як закінчу годування грудьми, я все-одно схудну». Але, на жаль, не всім це вдається.
Як я вже зазначила, харчування у різні триместри вагітності відрізняється. Починаючи з 1-го триместру, жінка повинна поступово збільшувати кількість їжі, що вживається.
АЛЕ ЗА КАЛОРІЙНІСТЮ (АБО ЕНЕРГЕТИЧНОЮ ЦІННІСТЮ) ХАРЧУВАННЯ У 1-МУ ТРИМЕСТРІ І ХАРЧУВАННЯ У 3-МУ ТРИМЕСТРІ ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ЛИШЕ НА 300-350 ККАЛ.
І мушу сказати, що 350 калорій - це чимала порція їжі. Наприклад, це може бути каша, порція м'яса і овочевий салат. До цього ще може бути додано якусь кількість молочних продуктів.
Режим харчування під час вагітності
Якщо режим харчування у 1-му триместрі вагітності не відрізняється від того режиму, який був до вагітності (наприклад, це міг бути 4-х разовий прийом їжі), то вже у 2-му триместрі вагітності (коли матка, яка збільшується, починає тиснути на органи травлення) можна перейти на 5-ти разове харчування. Тобто, обсяг їжі ділиться не на 4, а на 5 прийомів їжі. Порції зменшуються, але частота прийомів їжі збільшується.
У 3-му триместрі вагітності, коли матка вже великих розмірів, дитинка вже досить велика (адже саме в цей період іде процес набрання маси дитини) жінки часто скаржаться на відсутність апетиту. Це тому, що внутрішньочеревний тиск значно збільшується, шлунок лягає практично горизонтально, і природно, уже їжа, яка тяжко перетравлюється, з'являються додаткові неприємні моменти з боку кишечника, можуть посилюватися запори.
І в цей період я рекомендую переглянути свій раціон харчування. І якщо стає важко приймати їжу 5 разів на день, потрібно переходити на 6-ти разове харчування.
Кількість прийомів їжі в період годування грудьми
Буде правильним, якщо жінка з 1-го по 6-й місяць годування буде харчуватися 6 разів на день - за 30-40 хвилин до кожного годування.
З 6-ти місяців до року харчування може бути 5-ти разовим. А вже під кінець періоду годування жінка може виходити і на 4-х разове харчування.
Що їсти вагітній?
Зміна складу харчування також важлива в різні триместри.
Наприклад, збільшується кількість білка, обмежується або зменшується кількість простих вуглеводів (тобто, солодкі продукти харчування) - вони починають потихеньку йти з раціону жінки, особливо в останньому триместрі вагітності.
Потрібно стежити, щоб у цей період жінка не вживала продукти, які можуть нашкодити її дитині:
- продукти, які містять трансжири (різні фаст-фуди)
- продукти, що містять велику кількість цукру.
Такі продукти можуть призвести до того, що, або дитина буде сильно збільшуватися у розмірі, або сама жінка починає дуже набирати вагу.
Питний режим під час вагітності
Загальновизнані норми вживання рідини в період вагітності - від 40 до 50 мл на 1 кг маси тіла. Але справа в тому, що в 3-му триместрі (а цей триместр загрожує затримкою рідини в організмі жінки) навантаження на серце жінки збільшене, а всередині ще є і досить велика дитина, яка теж споживає рідину. Тому в 3-му триместрі з рідиною потрібно бути спокійніше, тобто, рекомендується трохи зменшити норми її споживання.
При цьому не всі 50 мл на 1 кг тіла потрібно випити водою.
Із загальновизнаної норми (50 мл) на чисту воду доводиться половина - 25 мл води на 1 кг маси тіла. Уся інша рідина надходить до нас із продуктами харчування: із супами / борщами, овочами, фруктами.
Вагітність без стресу.
Для того, щоб провести свою вагітність без стресових ситуацій і не мати неприємних наслідків зі своєю вагою, як під час вагітності, так і в період годування грудьми, необхідно чітко розуміти послідовність своїх дій, розуміти, як і що їсти.
І саме для таких жінок, які стежать не тільки за розвитком своєї дитини всередині себе, а й за своїм здоров'ям і зовнішнім виглядом, ми з відомим лікарем-гінекологом Людмилою Шупенюк розробили програму «Вагітність без стресу». Щоб донести всю необхідну інформацію систематизовано і структуровано.
У програму «Вагітність без стресу» входять 4 відео-лекції, які охоплюють періоди 3-х триместрів вагітності, а також період пологів і післяпологовий період із годуванням грудьми.
Завдяки цьому курсу ви будете знати про вагітність все необхідне, повністю підготуватися до пологів і будете насолоджуватися цим часом. Вам не знадобляться десятки лікарів. Ви будете точно знати, що і коли робити, а також як зберегти своє здоров'я і свою красиву фігуру, народивши здорового малюка.
Курс «Вагітність без стресу» стартує у вересні. Тисніть на посилання і реєструйтеся svetlana-fus.com/pregnancy
Читайте також
Фото: shutterstock.com
