Саме у другому триместрі, приблизно з 19 тижня живіт почне інтенсивно рости. Його ще можна заховати від очей оточуючих, але до 25 тижня уже буде помітний навіть під сукнею-балахоном. Приблизно з 16-20 тижня жінка і відчує перші ворушіння малюка, вони будуть не частими, але головне, що будуть. Рідко але мітко. Зараз у дитини ще багато місця, тому його руху нічого не обмежує.
Харчування у другому триместрі має бути максимально збалансованим, тому що є ймовірність розвитку анемії у вагітної, а також нестача кальцію і вітаміну D. Але варто пам'ятати, що будь-які лікарські призначення робить виключно акушер-гінеколог, і то після аналізу. Вагітній же залишається правильно харчуватися і максимально насичувати свій організм вітамінами.
Раціон вагітної у другому триместрі вагітності:
Жири
У раціоні вагітної повинні бути різноманітні жири, тому можна сміливо експериментувати з рослинними оліями, додаючи в готові страви оливкову, гарбузову, обліпихову, горіхову або кунжутну олію. Вершкове масло також можна вживати, але важливо, щоб продукт був якісним. А ось маргарин потрібно виключити.
Каші
Раціон вагітної добре урізноманітнити кашами. Вибір великий: вівсянка, перловка, кукурудзяна, гречка, нешліфований рис.
М'ясо
Ковбасні вироби - це смачно, але шкідливо, причому, не тільки вагітним. Як варіант, можна приготувати домашні ковбаски і запекти їх у духовці. Перевагу варто віддавати органічних продуктів: якщо це і курка або качка, то домашній варіант. Також включати в раціон можна кролятину, індичину, яловичину і нежирну свинину. Можна готувати тефтелі на пару, запікати м'ясо в духовці зі спеціями і рідше - робити гриль-варіант.
Риба
Рибу потрібно ретельно вибирати, адже цей продукт миє стати причиною ботулізму. Саме тому купувати потрібно в супермаркетах і місцях спеціалізованого продажу, але тільки не на стихійних ринках. Перевагу краще віддати морській рибі, а не вирощеної на фермі. Також не рекомендується вживати суші і річкову рибу. Остання може бути заражена гельмінтами. А ось від солоного і копченого варіанту краще відмовитися. До речі, у раціоні вагітної сіль не повинна перевищувати 5 г добу.
Овочі
Зараз літо, тому овочів вдосталь. Але не варто випереджати сезон, купуйте ті овочі, які дозріли самостійно.
Фрукти та ягоди
Стиглі фрукти і ягоди - це смачно і корисно! Добре, якщо вона «із грядки».
Хліб
Хліб теж повинен бути в раціоні вагітної, але перевагу варто віддавати бездріжджового варіанту або зерновому.
Також вагітній необхідно проконсультуватися із дієтологом, який на основі аналізів пропише більш точний і збалансований раціон.
Фото: shutterstock
Читайте також
