Якщо добова потреба людини в магнії становить 300-500 мг на добу, то при вагітності потреба в даному елементі зростає у 1,5-2 рази. І тому робимо висновок:
ДЕФІЦИТ ЦЬОГО ЕЛЕМЕНТА МОЖЕ НЕГАТИВНО ВІДБИТИСЯ НЕ ТІЛЬКИ НА ЗДОРОВ'Ї ЖІНКИ, А Й НА ФОРМУВАННІ ПЛАЦЕНТИ І ПЛОДА.
Наприклад, у майбутньої дитини це може привести до пороку мітрального клапана серця, неправильного розвитку суглобів, а у самої майбутньої мами - до поганої еластичності м'язів, що нерідко призводить до розриву промежини під час пологів, а також до судом, болів у попереку, безсонні, запамороченні і набряків.
До того ж, недолік магнію може спровокувати викидень і передчасні пологи. Звичайно, можна вдатися до лікарських препаратів, щоб заповнити недолік магнію, але краще витягти його із продуктів.
У яких продуктах міститься магній?
Гарбузове насіння
У гарбузовому насінні міститься у 100 г - 534 мг магнію. Продукт приносить не тільки задоволення від вживання, але і заспокоює нервову систему. У «цікавому положенні», як правило, «гормони вирують», змінюючи настрій мало не щохвилини: то роздратування, то плаксивість, то радість. Майбутні мами схильні часто переживати в очікуванні малюка, тому жменя гарбузового насіння не тільки заспокоїть, але і поповнить організм вітаміном А, який поліпшить зір; З - захистить від вірусів і застуди, група В нормалізує обмін речовин; Е - вбереже від розтяжок на грудях і животі, а також, після пологів допоможе з регенерацією шкіри.
Гречка
У 100 г гречки міститься 258 мг магнію. Гречана каша входить у десятку кращих продуктів під час вагітності. Продукт насичений залізом, що запобігає розвитку анемії, рутин зміцнює стінки судин, а також нормалізує тиск. Фолієва кислота перешкоджає появі вроджених вад у малюка, йод зміцнює імунітет і підтримує нормальну роботу щитовидної залози, а харчові волокна налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту, виводять шлаки і слиз.
Пшеничні висівки
Даний продукт містить 611 тмг магнію. Пшеничні висівки багаті клітковиною, яка покращує травлення, виводить слиз, шлаки і токсини з організму. Продукт покращує склад крові, нормалізує рівень цукру в крові, виводить «шкідливий» холестерин і може стати профілактикою запорів.
Морська капуста
Також магній міститься у морській капусті (30 мг), яка не тільки покращує роботу серця, а й запобігає розвитку інфаркту. Морська капуста допомагає у розвитку органів зору та скелета у майбутньої дитини, а також допомагає майбутній мамі боротися із безсонням.
Шпинат
Поповнити організм магнієм можна вживаючи шпинат. У 100 г продукту міститься 87 мг. Шпинат допомагає при токсикозі, бореться із нудотою, яка нахлинула, а також заповнює дефіцит заліза в організмі вагітної.
Фото: sutterstok
Читайте також
