Усі ми знаємо ці моменти. Коли ви забуваєте смартфон вдома, машина ламається, чоловік у відрядженні, голодні діти б'ються на задньому сидінні, а вам, взагалі-то потрібно здати важливу статтю. І тоді починаєш вірити в закон Мерфі.
Із точки зору психології можна порівняти такі моменти із кризою, із боку тайм-менеджменту - із поганою організацією, а може бути це несприятливий місячний день. Але в будь-якому випадку це певний стрес, і як ми на все це реагуємо, залежить від стану нашої психіки, темпераменту, здоров'я і внутрішньої готовності.
Як врятувати себе, коли ми відчуваємо, що ситуація виходить із-під контролю, і нас заливають емоційні хвилі емоційного негативу?
Аптечка для емоцій - привести себе в порядок
Так само, як ми дбаємо про те, щоб завжди мати набір ліків, бинти у нас вдома, у нас повинна бути своя стратегія боротьби зі складними емоціями.
Ми дбаємо про те, щоб на всякий випадок був перекис, мазь від ударів, пантестин і жарознижуюче вдома. Також нам потрібно мати свою стратегію боротьби з негативними емоціями.
Емоційна аптечка першої допомоги працює як знеболююче - це тимчасова, перша допомога. Це допомагає вижити, але це не виліковує. Це важливо. Якщо ви відчуваєте, що кризи тривають занадто довго, а емоції занадто сильні - шукайте професійну допомогу.
Варто створити відчутну аптечку першої допомоги для кризових ситуацій. Роздрукуйте перевірені стратегії або надихаючі ідеї, покладіть їх у картонну коробку і тримайте їх під рукою. Коли ми боремося зі складними емоціями і негативними думками, розум буквально зливається із ними. Наш настрій починає впливати не тільки на те, як ми сприймаємо світ (ми бачимо його тоді в темних тонах), але і нашу поведінку (яка стає менш конструктивною) і пам'ять (забуваєте про те, що добре і корисно). Чіткий план дій може допомогти нам вибратися із цієї спіралі негативу.
Перевірте, що ви говорите
Кожен із нас веде постійний діалог у голові. Якби ми могли застосувати магічний диктофон до наших думок, виявилося б, що ми весь час коментуємо і аналізуємо.
За часів кризи цей голос часто дуже критичний. Він каже, що ми недостатньо компетентні, що ми погані батьки. Коли це станеться, спробуйте вплинути на ваш внутрішній голос, дихайте. Заспокойте дихання, скажіть слова у своєму розумі, які додадуть розраду, наприклад: «Я зараз подумаю і впораюся із цією ситуацією», «Я можу це зробити», «Мені це не подобається, але це не кінець світу». Видихніть повітря і додайте: «Розслабся». Переконайтеся, що видих довший за вдих. Завдяки цьому ви природним чином заспокоїте свої нерви.
Усвідомлювати свої почуття
Зосередження уваги на досвіді наших почуттів - один із найбільш ефективних способів самовдосконалення і перезарядки внутрішніх батарей.
Внутрішній критиці не сподобається той факт, що ми хочемо дбати про себе.
У голові можуть бути думки, що немає часу для задоволення, що це не має сенсу. Замість того, щоб слухати свого критика, подумайте про те, як ви подбаєте про інше у складній ситуації, як ви проявите йому турботу і підтримку. І тоді уявіть, що ви оточуєте себе такою ж увагою і турботою. Метод самовдосконалення через почуття вимагає зосередження уваги на відчуттях. Спробуйте зрозуміти, що ви відчуваєте, що переживаєте.
Замість "усе жахливо" скажіть собі - "так, я втомилася, навалилося все відразу, але скоро будемо вдома і буде легше". (Або скоро діти виростуть, поїдуть до університету і буде нудно)).
Киньте якір
Коли штормові хмари збираються над кораблем, капітан вирішує опустити якір. Якір не змінить погоду, але дозволить вам безпечно перечекати бурю. Точно так же ви можете діяти, коли відчуваєте сильні емоції.
Як швидко заспокоїтися:
- Щільно поставте ноги на підлогу, щоб ви могли відчути твердість землі.
- Випрямити спину.
- Зосередьтеся на своєму диханні.
- Зробіть хороший вдих і довгий видих.
- Зверніть увагу, які думки зараз у вас у голові, які емоції ви відчуваєте.
- Подивіться навколо, зауважте і назвіть п'ять речей навколо вас.
- Слухайте і назвіть чотири звуки, які ви можете почути прямо зараз.
- Подивіться, де ви зараз і що ви робите прямо зараз.
- Пам'ятайте, що важливо для вас, що вам найбільше подобається, що ви хочете. І коли ви будете готові, почніть працювати.
Список маленьких задоволень
Ось приклад списку заходів і задоволень, які допоможуть вам розслабитися.
Важливо повністю зосередитися на досвіді, який виходить від почуттів. Ви дійсно відчуваєте запах, смак, дотик. Загострити слух і зір.
Зір
Перегляньте альбом з улюбленими фотографіями, подивіться гарний фільм, прогуляйтеся до лісу, подивіться на хмари або зірки, помилуйтеся заходом або сходом сонця, оточіть себе улюбленими квітами.
Слух
Включіть вашу улюблену музику, послухайте звуки природи (спів птахів, звук морських хвиль ...), звуки міста або ігри дітей на дитячому майданчику.
Запах
Запах улюблених квітів, ароматичних масел, парфумерії. Може, пахощі. Відкривайте вікно вранці. Запах випічки в булочній, свіжій каві. Чистий одяг із вашим улюбленим кондиціонером. Запах шкіри вашої дитини або його волосся.
Смак
Насолоджуйтесь улюбленою кавою, чаєм, какао. Пообідайте в ресторані. Приготуйте своє улюблене блюдо. Їжте те, що пов'язує вас із дитинством. Спробуйте щось нове.
Тактильні відчуття
Обіймайте один одного. Приголубте собаку або кішку. Озирніться пухнастою ковдрою. Змастіть тіло зволожуючим маслом. Прийміть гарячу ванну. Зробіть масаж обличчя. Візьміть за руки дітей.
Адже насправді все не так погано, правда?
Фото: shutterstock
Читайте також
