Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Отже, що чують регулярно інструктор або подруга, яка радить піти на йогу?
Класичні заперечення:
«Йога це не для мене»
Йога - це не красиві складні асани, як ми звикли бачити в інтернеті. Є йога-терапія, є дуже м'яка йога з мінімальним навантаженням, є індивідуальна робота з інструктором. Насправді, йога підходить кожному. І дуже мало протипоказань до йоги, йога-терапії. Якщо поруч грамотний інструктор, фізичний стан зазвичай не є перешкодою до практики. Зате можна відкрити для себе багато простих, але ефективних фізичних і дихальних вправ, які допомагають бути в хорошій формі.
«Ось у мене налагодиться графік, і я зможу ходити»
Відкриємо вам секрет: потім ніколи не настає. Є тільки тут і зараз. Ті, хто хоче, викроюють час при будь-якому графіку, із дітьми і відрядженнями. Звідси з'являється величезна кількість гумористичних фото і відео в інтернеті: мама займається, дитина лазить по ній, як по дереву.
«Це потрібно відмовитися від улюбленого м'яса»
Є гарна приказка: краще риба в животі, ніж у голові. Вона має на увазі, що не потрібно від чогось відмовлятися насильно, але якщо слухати своє тіло - воно підкаже, що вам потрібно в даний момент часу: яка їжа, скільки рухів і т.п.
«Мені потрібна динамічна практика»
Нашій нервовій системі, нашому мозку необхідний відпочинок і розслаблення, можливість ні про що не думати, бути в моменті і слухати себе. І цим моменти, коли ви виключаєте телефон, зосереджено робите асани, спостерігаючи, які відчуття виникають у тілі, дуже цінні. Вони привчають прислухатися до себе, звертати увагу на своє тіло, вивільняють стрес і напруження, і людина не тільки отримує фізичне навантаження, але і глибокий відпочинок. Із незвички буває складно відключитися від думок і направити розум від зовнішніх об'єктів всередину себе (особливо якщо багато пити кави). Але результат: спокійний розум, умиротворений стан, наповненість - того варте. Вибір, звичайно, за людиною.
Власне, усе, що потрібно - це прийняти рішення і почати займатися йогою, самостійно або з інструктором.
- Вибір інструктора. Вибирають за рекомендацією, тому що «відгукнулося» або зручно їздити. Перевірте, що якщо у вас є якісь захворювання, ви попередили інструктора і він коригує практику по вашому стану, навіть якщо це групове заняття.
- Зручна форма і йога-мат. Якщо починати займатися у розтягнутих старих футболках і штанях, буде важче зберегти практику.
- Режим їжі і пиття. Не їсти за 4 години до практики, якщо потрібно - легкий перекус за годину до практики. Якщо ви п'єте багато кави і чаю, швидше за все, вам буде складно зосередитися. Вода - стандартні рекомендації 2 літри в день - важливо, так як вода допомагає організму звільнятися від токсинів.
- Періодичність. Якщо займатися у залі - оптимально 3 рази в тиждень, якщо вдома - максимально регулярно, в ідеалі - щодня. Якщо трапилася перерва, не звинувачуємо себе, беремо килимок - і йдемо практикувати далі. Один раз у тиждень краще, ніж жодного разу. 5 хвилин асан у день краще, ніж жодного.
- 5-й елемент, без якого нічого не працює - повага і особиста відповідальність. Повага до практики: неможливо займатися на килимку в коридорі, у запиленому приміщенні і старому одязі, без поваги до себе, свого тіла, простору, до інструктора - практика не приживеться. Навіщо воно - спробуйте на своєму досвіді. Особиста відповідальність: за все у своєму житті людина несе відповідальність сама, у тому числі, за свою практику або не-практику йоги. Спроби перекласти на іструктора відповідальність за відвідування і результат - не працюють. «А давайте ви надішлете мені 3 нагадування, умовте і змотивуйте прийти на йогу?!» (реальний випадок). Інструктор - ведучий, але як далеко людина піде і з яким результатом - особисто його відповідальність.
Як себе мотивувати?
Просто пам'ятати, що в нас сильна інерція, лінь. Нейронні зв'язки вже є, і мозок не завжди хоче створювати нове, якщо можна обійтися без нього. Початок будь-якої діяльності - складні і потрібні зусилля, щоб нове прижилося. Психологи кажуть, що необхідно 40 днів для формування стійкої звички, тому буде легше.
Не втомлюємося повторювати дві ключових фрази Айенгара: «У йозі найскладніше – розстелити килимок» і «Йога - це 99% практики і 1% теорії».
Складно розстелити килимок, так. Але якщо ви розстелите - далі піде легше.
Дайте собі шанс прожити усвідомлене і здорове життя.
Фото: shutterstock
Читайте також
