В неспокійні часи, коли у зовнішньому світі вирують віруси, закриваються кордони, загострюються конфлікти, продовжуються війни, кожному і кожній із нас потрібні свої острівці спокою та стабільності. Саме на них ми можемо трохи перепочити, набратися ресурсу і послабити тиск тривог та стресів.
А якщо ви молода мама, то напевно весь час у клопотах. Малюки хворіють, у них бувають кольки та ріжуться зубки. А ще (знову ж таки) ці віруси! Мамі, як нікому, потрібно напрацювати свій пул помічних інструментів. Нам потрібно вміти розслаблятися, адже хвилювання і стрес шкодять здоров'ю і настрою.
Спробуйте ці медитації - це чудовий спосіб заспокоїтися і стати більш гармонійною особистістю.
Користь медитації
Дослідження показують, що невелика медитація кожен день покращує роботу імунної системи організму, покращує цикл сну і, крім усього іншого, дає сили на більш продуктивне трудове життя.
Тибетською мовою одне універсальне одне слово для медитації звучить як «гом», яке також можна перекласти як «познайомитися». Деякі фахівці розглядають медитацію як можливість познайомитися із самим собою.
Під час медитації бажано по-справжньому відключити думки і спробувати зосередитися. Якщо ви можете створити спокійну атмосферу, це чудово. Але якщо ні, вони також корисні під час обіднього сну дитини або під час поїздки в метро.
Ранкова медитація
Встановіть намір на день. Після того, як ви зосередилися на диханні, спостерігайте: «Яку рису я хочу сьогодні культивувати?» Нехай будь-які відповіді приходять, кружляють, змивайте їх як хвилею світлом чи диханням і продовжуйте повертатися до питання як до предмету медитації. Зверніть увагу, що одна відповідь здається вам особливо актуальною. Коли ви вийдете з медитації, зробіть усе, щоб зосередитися на цій посаді тільки на цей день.
Медитація перед сном
Спостерігайте за своїм внутрішнє відчуття, задаючи питання «За що я сьогодні вдячна?». Як і в попередній медитації, почніть із дихання, потім перейдіть у спостереження; які б відповіді не виникали, все в порядку, просто повертайтеся до питання. У кінці сесії подивіться, чи помітили ви підвищене почуття подяки, впевненості і розслаблення у своєму тілі. Де відчутно ослабла напруга, куди ще можна додати трохи дихання та світла. Усвідомлене сканування тіла і поступове розслаблення кожної частини - простий і доступний метод тілесної терапії.
Медитація при втомі
Витратьте хвильку, щоб відчути вагу вашого тіла на землі, станьте обома ногами на підлогу, краще босою та на траві, але підлога квартири теж підійде. Земна енергія є усюди, "запустіть" її через ступні, укореніться, як могутнє і гнучке дерево. Відчуйте силу. . Дихайте і уявляйте, як повітря проникає у ваші легені, насичує киснем організм. Дихайте ритмічно і відчувайте всі процеси - як піднімається живіт і легені, як повітря просочується у кожну клітинку (уява - ваш надійний помічник), як під дією життєдайного кисню ваше тіло починає вібрувати і відпускати напругу...
Коли ваш розум неспокійний, а в тілі мало сил, просто повертайтеся до фізичного відчуття дихання. Здається дуже просто... Так, просто, але дієво. Просто почніть це робити.
Фото: shutterstock
Читайте також
